每次只需3分钟，黑发健脑、提高免疫力，还能养肾护心！
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早上3分钟摩额头：提高免疫力
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清晨起床前用手指摩擦额头3分钟 ， 有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症 。
做法：以手指贴紧前额 ， 左右来回抹动数十次 ， 使之发热 。
早上3分钟扩胸：振奋胸阳
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胸腺是人体很重要的免疫器官 ， 在儿童期最发达 ， 所以小孩子都活泼好动 ， 但是过了三十岁就逐年衰退了 ， 到六十岁基本就萎缩 ， 所以老年人就不愿意动了 。 如果在每天早晨起来都进行扩胸 ， 可以把萎缩的胸腺激活 ， 让老年人返老还童 。
此外 ， 扩胸是道医振奋胸阳的最好办法 ， 经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢！
做法：挺胸收腹站立 ， 双臂自然下垂 ， 两脚分开比肩宽；弯曲两臂 ， 置于胸前 ， 保持与地面平行 ， 掌心向下 ， 两臂用力向两侧摆动 。 扩胸时缓缓吸气 ， 曲臂时缓缓呼气 。
【每次只需3分钟，黑发健脑、提高免疫力，还能养肾护心！】早上3分钟梳头：黑发健脑
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三国魏末时期的玄学家嵇康在《论》则说：“春三月 ， 每朝梳头一二百下 。 ”在春季三个月里 ， 每天清晨起来 ， 应养成梳理头发的习惯 ， 有利健体养生 。
用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用 ， 不仅能令人头脑思维更加清晰 ， 还有养发、防中风的功效 。 长期坚持用手梳头 ， 可以使头发变得更有光泽 ， 而且还能让头发变白的速度得以减慢 ， 一举多得 。
做法：在早晨起床后 ， 用3分钟梳一梳头 ， 既可使精神焕发 ， 又能以轻松愉悦的心情投入到新一天 。
如果不用手而是用梳子 ， 梳齿不要太锐、太密 ， 梳头速度不能太快 ， 以减少牵拉头发 ， 保护头皮 。
白天3分钟勾脚踢腿：防栓护心
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老年人尤其是心脑血管病人 ， 平时踢踢小腿肚 ， 可使腿部静脉血管的血液回流速度加快 ， 平衡心脏血液的回流能力 ， 大大促进人体的血液循环 ， 对预防各种心脏病有益处 。
白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚 ， 迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中 ， 使腿部和人体各个组织得到充分营养 ， 达到缓和心脑血管疾病的作用 。
做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央） ， 然后交换进行 ， 反复加速腿肚子肌肉的收缩能力 。
把脚尖尽量向上勾起 ， 然后再尽量提气脚跟 ， 两个动作反复进行 。
白天3分钟揉耳：聪耳明目
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以双手揉耳直至发热 ， 坚持下去 ， 有助防耳聋、耳鸣、听力下降 。 此外 ， 按揉的时候一定要闭上眼睛 ， 揉完后睁开眼睛时 ， 你会发觉眼睛突然变得很亮 。
做法：食指中节按在耳前 ， 用大拇指贴在耳根后部 ， 上下搓动 。
晚上3分钟叩齿：健肾固齿
叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法 。 “肾主骨 ， 齿为骨之余” ， 唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下” 。
现代医学也认为 ， 叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力 ， 使牙齿变得坚硬稳固 ， 整齐洁白 。
做法：叩齿次数以36次为度 ， 叩齿结束后 ， 将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去 。
然后再交换按压左手合谷穴 ， 叩齿36次 。
晚上3分钟揉腹：通便除病
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揉腹这个方法 ， 听起来简单 ， 但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠 ， 人体硬朗了 ， 那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去 。
做法：揉腹时应取仰卧位 ， 以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹 ， 先从肚脐眼开始转圈儿 ， 一圈接一圈逐步扩大 ， 直至揉遍全腹 。
揉时要用力适度 ， 次数可多可少 ， 数十遍之后 ， 又换左手以相反的运转方向 ， 揉数十遍 。 关键在于长年累月不间断 ， 方能收奇效 。
晚上3分钟按涌泉：宁心安眠
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睡前洗脚后要按摩涌泉穴 。 有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目 。
做法：热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴60次至发热 ， 再以右手掌心按摩左脚涌泉穴60次至发热 。
维护健康、养身祛病就是这一个一个3分钟累积起来的 ， 大家都学会了吗？
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