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|张其成教授的四有养生法：如何做到起居有常

【|张其成教授的四有养生法：如何做到起居有常】
“养生之诀当以睡眠居先 。 ”张其成 说 ， 中医养生学认为 ， 睡眠养神 。 自己年 轻时因为工作压力大 ， 尤其在编写《易学大辞典》《易经应用大百科》时 ， 熬夜加班 到下半夜是家常便事 ， 再加上饮食不规 律 ， 身体处于亚健康状态 ， 人显得很苍老 。 后来逐渐认识到睡眠的重要性 ， 日 常起居遵循“法于阴阳 ， 和于术数”的总 原则 ， 做到“寅兴亥寝” ， 完全按照太阳升降的规律来作息 ， 来保养精气神 ， 如今精 力充沛 ， 容光焕发 。现代社会里“夜不安寐”的人日趋增 加 ， 长期如此 ， 往往会严重影响身体健康 ， 有的疾病频发 ， 有的甚至会影响心理 健康 ， 使得工作和生活变得一团糟 。 如 何才能夜卧安然呢？张其成指出 ， 睡眠好的六字秘诀是“先睡心 ， 后睡眼” ， 就是 心里要有个暗示：该睡觉了 ， 然后静心闭 眼进入睡眠 ， 睡眠加入意念这是最重要 的 。
|张其成教授的四有养生法：如何做到起居有常
本文插图
就一天而言 ， 有24个小时 ， 古代分 为12时辰（两个小时为一个时辰） 。 按 照中医学天人合一的原理 ， 人体十二条经脉、十二脏腑正好对应着十二时辰 。由于时辰在变 ， 因而不同经脉中的气血 在不同的时辰也有盛有衰 。
所以人一天的起床、睡觉、劳动、工作应该遵循一天 十二时辰的变化规律 ， 如果顺应了这个 规律 ， 身体就健康；如果违背了这个规律 ， 就可能生病衰亡 。 其中子、午、卯、酉 时的起居作息尤为重要 。 按照时辰阴阳 变化的规律 ， 子时（半夜的11点到1点）阴气最旺盛 ， 胆经当令 ， 《黄帝内经》里有一 句话叫“凡十一藏皆取决于胆” ， 所以此 时是深度睡眠的时候 。 到了卯时也就是早晨的5点到7点 ， 这个时候是大肠经当 令 ， 所以起床后要正常地排大便 ， 把垃圾 毒素排出来 ， 要养成早上排大便的习惯 。 到了午时也就是中午11点到1点 ，这个时候阳气最盛 ， 经过一上午的劳动工 作 ， 到午时就疲惫了 ， 觉得有点犯困 ， 这时是心经当令 ， 宜睡午觉 ， 即使睡不着 ， 闭一 会儿眼睛都有好处 。 到酉时也就是下午5 点到7点 ， 这个时候是肾经当令 ， 这个时候需要补充肾精 ， 使肾水不要枯竭 。
针对现代不少人失眠的问题 ， 张其 成提出一个简单的按摩方法 ， 就按摩两个穴位 ， 一个劳宫穴 ， 一个涌泉穴 。 劳宫 穴在手掌心 ， 涌泉穴在脚掌心稍稍往前 一点的位置 。 先用左手劳宫穴按摩右脚涌泉穴 ， 再用右手劳宫穴按摩左脚涌泉 穴 ， 按摩到微微发热为止 。 这样有助于 促进心肾相交 ， 有助于睡眠 。 但按摩时切忌功利心太强 ， 不要老想“我这么还睡 不着？”要随其自然 ， 保持心神安静 。 （摘自张其成的博客）


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