膝关节炎锻炼，动作很关键，谨记：这4个动作
运动锻炼 ， 一直是缓解膝关节炎 ， 最重要的方法之一 ， 科学的锻炼动作 ， 尤其是重中之重 ， 正确的锻炼 ， 确实对膝关节炎的恢复 ， 有非常大的作用 。
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首先要确保正确的动作 ， 其次除了动作正确之外 ， 根据自身的状况 ， 合适的调整强度 ， 也非常关键 ， 除了锻炼方法之外 ， 也可以用更简单的方法 ， 可以上京.东了解一下正商磁疗.贴 。
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膝关节炎锻炼 ， 动作很关键 ， 谨记：这4个动作
高位马步
跨立姿势 ， 双膝微微弯曲 ， 角度不要太大 ， 一般10-30度就可以 ， 以膝盖不痛为佳 。 保持静蹲不动 ， 刚开始坚持时间肯定不长 ， 可以随着锻炼慢慢增加 ， 新手也可以背部靠墙下蹲 ， 这样更不容易受伤 。
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仰卧抬腿
平躺在床上 ， 腿部保持伸直 ， 慢慢向上抬起大概15-30度左右 ， 保持动作1-2分钟 ， 也是随着锻炼 ， 慢慢增加时间 ， 也可以在腿部稍微加点重量 ， 比如放个枕头之类的 。
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直身跪坐
适合每天早起 ， 或者晚上睡觉钱 ， 直接在床上做 ， 两个膝盖跪坐在床上 ， 腰部要保持挺直 ， 臀部尽量的往后坐 ， 尽可能的用臀部去接触到脚后跟 。
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【膝关节炎锻炼，动作很关键，谨记：这4个动作】抱膝贴胸
直立位或仰卧位 ， 全身放松 。 抬起右腿 ， 屈膝 ， 然后双手抱膝 ， 用力使膝关节最大限度地贴近胸部 ， 稍停 ， 松开双手 ， 右腿恢复成原来状态 。 接着再抬左腿 ， 动作与右腿相同 ， 各做10～15次 。
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