膝盖痛，背痛，老花眼…每天1次,立马缓解！
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是不是感觉年纪越大 ， 身体毛病越来越多 ， 不是膝盖痛就是腰酸背痛 ， 而且眼睛也不好使了 ， 有些要戴上老花眼才行 ， 极其不方便……
试试下面这套健身操 ， 它会让你骨骼好、精神好、身体棒！
首先：从肩颈背部开始
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拉伸运动 ， 热身
站直 ， 找一条毛巾 ， 手掌朝下 ， 抓住毛巾两端（与肩同宽） ， 慢慢地抬起双臂 ， 举过头顶 ， 继续往后背 ， 直到你的极限 。
【膝盖痛，背痛，老花眼…每天1次,立马缓解！】2
伸展运动 ， 拉伸脊椎 ， 缓解背部疲劳
双腿向前伸直并拢 ， 紧绷 ， 脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸） ， 脚跟蹬地 。 同时 ， 双手十指交叉相扣 ， 手心向天空方向翻转 ， 手臂伸直 ， 尽量充分地向上伸展 ， 找到脊椎被拉开的感觉 。
保持这个姿势10秒 ， 放松 ， 再做一次 。
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提肩松膀 ， 呵护肩颈
站直 ， 提起双肩 ， 感觉到肩部有酸胀的拉伸 。 保持这个感觉15秒钟 ， 放松肩膀 ， 再做一次 。
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双臂上拉 ， 运动肩颈
直立 ， 双脚并拢 ， 全身收紧 ， 双手自然上举 ， 上举后双臂交叉 ， 手腕翻转 ， 使掌心相对合十 。 保持这个伸展的动作10秒钟 ， 放松 。 在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点 。
注意事项
这是一个轻松伸展运动 ， 把动作调到觉得“中等松紧”的定位点 ， 维持这个伸展姿势不要动 。 呼吸要缓慢而且有节奏 。 伸展时不可以闭气 。
如果 ， 你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸 ， 那就不是真正的放松 ， 记得把身体往回调一点 ， 好恢复正常呼吸 。 （所有的伸展运动都要遵照这个原则哦 。 ）
第二步：把重点转移到你的腰腹部
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撞击丹田5分钟 ， 增长内力
用腹部撞击门框 ， 双脚略分开 ， 站在门框前 ， 肚子离门框15公分 ， 然后用肚脐去撞门框就可以了 ， 要有节奏 ， 感觉不能太重太疼 。
撞的时候全身放松 ， 不要憋气 ， 不要绷紧肌肉 。 每天“撞”5分钟 ， 可增长内力 ， 强身健体 。
注意事项
有三类人群禁忌撞丹田：
1、孕妇及腹部有较大手术的人；
2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；
3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人 。
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震动肚子 ， 促消化 ， 瘦腰腹
平躺也好 ， 挺直坐着也行 ， 两手交叠 ， 把掌心平放在肚脐上 ， 肚皮放松 ， 不要憋气 ， 手臂发力 ， 有节奏地震颤1分钟 。
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早晚腹式呼吸 ， 吐故纳新 ， 安神益智
端坐 ， 全身放松 。 用鼻均匀吸气 ， 小腹就会隆起 。 意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹) 。 用口均匀呼气 ， 腹肌就会收缩 ， 小腹就复原了 。 最好每天早晚一次 ， 每次呼吸一百下 。
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饭后徐行摩腹 ， 促血液循环 ， 强胃肠功能
食后半小时后徐行百步多 ， 并摩腹 。
按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部 。
中食后 ， 以手摩腹 ， 行一二百步 。 食毕摩腹 ， 能除百病 。 ”食后按摩腹部 ， 促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环 ， 有益于增强胃肠功能 ， 有益于中枢神经系统功能的调节 ， 起到健身防病的作用 。
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第三步：关注自己的双手
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滚揉后溪穴 ， 解除酸痛 ， 远离老花
如果你坐在电脑面前 ， 可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上 ， 用腕关节带动双手 ， 轻松地来回滚动 。
在滚动当中 ， 它会有一种轻微的酸痛 。 坚持下来 ， 对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效 ， 对保护视力也很好 。
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拍拍手 ， 养心
自然简单地拍手 ， 就可以很好地养心护心 。 可以在早上 ， 也可以在晚上7~9点拍手掌 。 就算只是拍三五分钟也行 ， 十几分钟更好 。
拍手 ， 能激活你心脏的保护神——心包经和心经 ， 使心血充盈 ， 泻除心火 ， 加速身体毒素的代谢 ， 还可以防治胸闷胸痛 。
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握拳 ， 养心
端坐 ， 两臂自然放于两腿上 ， 调匀呼吸 ， 然后两手用力握拳 ， 吸气时放松 ， 呼气时紧握 ， 可连续做6次 。
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第四步：关心你的腿和脚部
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擀一擀脚底 ， 缓解肩膀酸痛
买一只擀面杖 ， 时常放在脚下来回地擀 ， 每天10~15分钟 。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼 ， 有颗粒 ， 擀到颗粒散开 ， 肩颈部的疼痛也会相应地散开 ， 坚持做还可以减肥瘦身 。
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瑜伽蝴蝶式 ， 促进血液循环,缓解骨骼疼痛
双腿弯曲 ， 脚心相对 。 双手抓住脚尖 ， 膝盖向两侧打开 ， 尽量往地上贴 ， 腰要挺直 ， 双膝有节奏向地板振动 。 每天10分钟 。
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两腿一分 ， 补肝肾
把双腿伸直分开 ， 脚尖回勾 ， 双手抓着脚趾 ， 身体慢慢向下压 。
注意事项
练习时 ， 不用刻意追求身体贴着腿的感觉 ， 只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 。
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脚趾回勾 ， 膀胱经排毒
双腿伸直并在一起 ， 脚尖回勾 ， 双手抓着脚趾 ， 身体慢慢向下压 。 这是一个帮助膀胱经排毒的办法 ， 至少要做15~30分钟 。
越是够不到 ， 越说明你的毒素堆积多 ， 只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了 。
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转动脚踝 ， 让脚踝变强健
每个脚顺时针转9圈 ， 再逆时针转9圈 ， 然后换脚 。 动作要缓慢 ， 做到极限 。
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第五步：开始呵护你的脸和头发
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搓摩脸部 ， 焕醒肌肤
双手搓至发热 ， 干洗脸 ， 搓揉面部60次 。 不要用力拉动脸部皮肤 ， 手掌搓热轻柔地拂过即可 。
注意事项
起床后 ， 睡觉前 ， 觉得眼睛疲劳时都可以做做 。
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用土豆敷眼睛 ， 明目 ， 消除黑眼圈
晚上洗过脸 ， 将削去皮的生土豆打碎 ， 用干净的沙布包起来 ， 敷在眼睛上 ， 把双腿搁平 ， 休息15分钟 。 （用切薄的土豆片也可以）
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转动眼球 ， 明目 ， 解除眼睛疲劳
端坐 ， 闭眼 ， 眼球先逆时针转5次 ， 再顺时针转5次 ， 然后突然睁眼 ， 极目远眺 。
之后 ， 注视自己的可视极限 ， 顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角 ， 每个位置停留5秒钟 。
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指尖轻敲头部 ， 赶走疲惫 ， 激活精神
用指尖轻轻敲打头部 。 先敲头顶部位 ， 后敲两侧 ， 再敲后脑勺 。
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用手指或木梳梳头 ， 活血健脑 ， 激发阳气
在无风处 ， 用手指或木梳梳头100次 ， 从额头的发际一直梳到颈后的发根处 。 动作要缓和而有节奏 ， 不可太快 。 梳及头皮不可太重 ， 因头为诸阳之会 ， 尤不可受风 ， 须轻柔和缓 。
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揪揪头发 ， 畅通气血 ， 不生白发
用手指抓住一缕头发向外拉 ， 尽量在靠近发根处抓起 ， 头发长的可以缠在食指上 。
向上牵拉两鬓头发7次 ， 再用双手握住全部头发上拉7次 ， 能使人气血畅通 ， 延缓白发生长 。
注意事项
向上牵拉头发时 ， 不能硬拽 ， 要顺势轻轻上提 。
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按揉印堂 ， 清头明目 ， 通鼻开窍
用大拇指指肚 ， 按压两眉之间的印堂穴 。 以40下为宜 。
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