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|最热的三伏天，跑步应该怎样练？( 三 )


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|最热的三伏天，跑步应该怎样练？
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三伏天跑步注意事项
1. 夏季跑步最重要的两个字：补水！
有一些跑友问 ， 出多少汗时 ， 需要补充运动饮料呢？
石老师教给大家一个计算办法：跑前跑后各称一次体重 ， 比如一个50公斤的人 ， 如果出汗量达到1公斤以上 ， 也就是体液流失量超过了体重的2% ， 你就可以补充运动运料 。
但如果你有减体重的需求 ， 最好不要喝运动饮料 。 可以用口服补液盐兑水来代替 ， 半袋即可；也可以在白水里加黄豆粒般大小的盐；如果跑后的早餐 ， 喜欢吃一点小咸菜 ， 或咸鸭蛋 ， 那么补白水就可以 。
无论哪种情况 ， 出汗1公斤 ， 要补1.5公斤的水 。 也就是说补水量是体液流失量的1.5倍 。
2. 让身体保持凉爽
选择早晚凉爽时间、地点跑步；做好降温准备 ， 比如随身背着水壶 ， 戴遮阳帽 ， 墨镜 ， 穿跑步背心 ， 记得做好防晒等 。
3. 灵活安排训练 ， 适当降低配速 ， 关注心率
如果气温太高 ， 就不要跑长距离或速度训练 ， 缩短距离或选择室内跑 ， 以及身体力量训练 。
4. 注意热身和拉伸
不要因为夏季热 ， 就可以忽略热身 。 跑完后也需要做好充分的拉伸 。 说过太多遍 ， 就不多说了 。
5. 注意跑步安全

  • 一些高血压、心脏病等心脑血管疾病的人 ， 并不适合三伏天大量运动 ， 要随时关注心率！
  • 知道中暑的危害 ， 如果有恶心、呕吐、头晕 ， 请立刻停下到阴凉地方休息 。
  • 夏季外出跑步 ， 记得最好结伴同行；查好天气 ， 避开地质灾害高发路段 。
6. 跑后降温不要任性！
7. 留出时间让身体恢复 ， 劳逸结合 。
互动：夏天跑步你都是如何训练的？一周跑几次跑多少？如何应对高温？欢迎留言分享 。


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