|最热的三伏天，跑步应该怎样练？
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【|最热的三伏天，跑步应该怎样练？】夏训能吃苦 ， 秋后猛如虎！
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
昨日入伏 ， 我们也迎来了一年最热的日子 ， 长达40天（7月16日-8月24日）的三伏天 。
入伏之后 ， 气温高、湿度大 ， 跑步很痛苦 ， 但是“夏训能吃苦 ， 秋后猛如虎” ， 夏训也是一年中跑者自我运动水平提升的绝好机会 ， 扎实的夏训可以使整个人身体素质 ， 发生脱胎换骨的变化 。
那么面对高温的三伏天 ， 我们跑步应该怎样练呢？三伏天跑步需要注意一些什么？今天就跟大家聊聊这个话题 。
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三伏天热、跑不动 ， 为什么夏训还那么重要？
如果你在公园跑步 ， 有时候常会听到路人的这种声音：天这么热 ， 还跑步 ， 不怕中暑吗？
小编有时候也觉得自己是不是“有病” ， 大热天在屋里开着空调吃着瓜 ， 难道它不香吗？干嘛非要跟自己死磕？
然而爱跑步的人都知道 ， 夏天跑步很苦 ， 但秋后的收获很甜！夏天独特的高温高湿环境 ， 会给你的体能带来很大的提升 。
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夏天天气湿热 ， 空气中含氧量低 ， 这种气候条件非常类似于高原训练的原理 ， 跑者的心肺压力要大一些 。 因此夏训可以有效的提升心肺功能 。
氧气靠血液中的血红蛋白来运输 ， 空气含氧量低 ， 身体就会制造更多的血红蛋白 ， 这些机能的提升 ， 等到秋高气爽时 ， 就会迎来能力的飞跃 。
此外夏天跑步 ， 还会让人体逐步产生对于热环境的适应 ， 称为热习服 ， 让我们变得更耐热 ， 增强排汗能力；同时增加血浆容量 ， 提高身体用氧效率 ， 提高最大摄氧量 。
从而到了秋后 ， 在相同气温、或更低温度下 ， 你的跑步经济性会大大提升 ， 就能跑得更快 ， 更有效率 。 这也是跑者为什么要坚持“夏练三伏”的原因 。
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三伏天 ， 跑步应该怎样练？
夏天跑步 ， 我们经常会听到这样两种声音 。 一种是“夏天热 ， 要以慢跑为主 ， 千万别跑太快” ， 另一种是“夏天应该以速度训练为主 ， 这样秋后才能PB” 。
这两种说法代表了两种人群：一种是以健康跑为主的业余跑者 ， 另一种是追求比赛成绩的专业、职业或业余大神选手 。
但不管是专业还是业余 ， 跑者都可以根据自己的能力、训练环境和跑步目标 ， 制定符合自己的训练计划 。
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如果你想通过跑步减肥或者保持健康 ， 那么坚持有氧跑 ， 跑一休一或跑二休一 ， 平时再加入一些力量训练 ， 就够了 。
如果你有成绩上的追求 ， 在平时跑步中 ， 就要遵循科学的训练手法 。
现在世界上公认的跑步基本训练方法有7种 ， 在平时的训练中 ， 每一种都应该涉及到 ， 这不只是为了提高速度 ， 更是为了跑得更加科学健康 。
① 有氧跑
② 中长距离跑（18-26公里）
③ 长距离跑（26-35公里）
④ 马拉松配速跑
⑤ 乳酸门槛跑
⑥ 间歇跑
⑦ 冲刺训练
拓展阅读：《6-9月夏训黄金期：如何提升跑步能力 ， 跑出好成绩？》
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