产后腰痛怎么破
很多女性在生完宝宝后总会感到腰酸背痛的 ， 腰一疼 ， 干啥都没力气 ， 站着疼、坐着疼、躺着还是疼 ， 怎么都不舒服 ， 心烦气躁 ， 工作生活都会受到严重影响 。 宝妈不免要问 ， 为啥以前好好的 ， 生完孩子就腰痛了？
今天我们就来详细说说产后腰痛到底跟啥有关 。
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【产后腰痛怎么破】产后腰痛的原因之一：身体还没有得到及时的调整
孕期慢慢增大的子宫让腰部承受的压力变大 ， 加上孕期体重的增长 ， 会增加腰部的负担 ， 埋下腰痛的隐患 。 而产后身体没能完全恢复 ， 比如骨盆韧带还处于松弛状态 ， 腹部肌肉的力量也明显不够 ， 所以孕期的腰疼 ， 可能到了产后会有一个延续 。
产后腰痛的原因之二：过分静卧或过度劳累
不少妈妈产后就不怎么动了 ， 总是躺或坐在床上休养 ， 其实运动过少不利于腰部肌肉功能的恢复 ， 这也是导致产后腰痛的一个重要原因 。
过分劳累也不好 ， 产后照顾宝宝抱着宝宝 ， 经常让妈妈们得不到很好的休息 ， 身体未恢复的情况又过于劳累 ， 容易导致腰肌劳损而酸痛 。
产后腰痛的原因之三：不注意姿势
有些妈妈给宝宝喂完奶后 ， 站起来就觉得腰疼 ， 这有可能是哺乳姿势不正确引起的 。 比如妈妈会将宝宝抱在肚子上 ， “弓着背”给宝宝喂奶 ， 这样长时间的弯腰驼背 ， 使腰椎长时间保持紧张状态 ， 给腰椎带来了负担 ， 长期下来就会觉得腰疼 。
产后腰痛原因之四：生理性缺钙
妊娠期间 ， 孕妇要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质 ， 产后母乳喂养也会带来一定钙的流失 ， 如果母亲补充的钙量不够 ， 则可能导致腰痛的发生 。
产后腰痛如何缓解
加油减肥
没错 ， 不仅仅是为了美回孕前状态 ， 赶紧甩掉孕期增加的肉肉 ， 这会让你的腰轻松很多 。
避免过度劳累
避免长时间的弯腰 ， 经常要使用的东西放在高度合适的地方 ， 减少弯腰取物的次数；不要做需要长时间弯腰才能完成的家务；产后不要提太重的东西；月子期间也要少抱宝宝 ， 避免腰肌劳损而产生疼痛 。
哺乳姿势得当
产妇哺乳时需注意自己的姿势 ， 要使腰部产生舒服、轻松之感 。 一般来说 ， 最好坐在高度较低的凳子上 ， 倘若坐的地方太高的话 ， 那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上 。 妈妈还可以在膝盖上垫一个枕头 ， 这样的话既可以使宝宝抬高又可以承重 。
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注意补钙
有时候产后腰痛的原因是身体缺少钙元素 ， 因此女性平时就要注意多多补钙 。 产妇可多食用些含钙元素较多的食物 。 倘若通过食物仍无法补充所需要的 ， 那么可酌量服用钙口服液或钙片 。 但是需要注意的是 ， 产妇需得先去医院核实清楚自身是否因缺钙而诱发的腰部疼痛 。
不要过早穿高跟鞋
生产后太早地穿高跟鞋 ， 使身体重心前移 ， 除了引起足部疼痛等不适外 ， 还会涉及到腰部 ， 使腰部产生酸痛感 。 宝妈们还是先缓缓 ， 再没恢复完全之前先选择柔软平跟的鞋子 。
加强腰肌锻炼
平时可适当做活动来锻炼腰部及盆底肌肉 ， 例如下蹲、伸展活动、提肛收腹活动等 。 也可以给腰部做做按摩或理疗 ， 使腰部肌肉得到放松 。 做做些转腰活动更容易使腰椎稳定 ， 恢复正常曲度 。 多做这些动作可以起到缓解腰部疼痛的效果 ， 也可使腹部逐渐恢复至孕前状态 。
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生产后腰痛虽然常见 ， 但如果积极地进行产后恢复 ， 产后腰痛是能够很快消失 。 但如果不加以重视 ， 很可能会转变为慢性腰痛 ， 宝妈们为了自己的腰 ， 矫情一点也无妨！
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