运动减肥|10分钟就能改善大脑健康！这种不花钱的“长寿药”，很多人应该天天做( 二 )
但同时户外的紫外线也较为强烈 ， 长时间暴晒 ， 容易导致皮肤黑色素沉着、色斑和皱纹增多、黑色素瘤患病几率上升 。 因此不建议长时间户外运动 ， 最好是户外和室内轮流进行 。
3、出汗越多效果越好？
很多人信奉运动时出汗越多说明越有效 ， 但实际上出汗越多可能越危险 。 对于中老年人来说 ， 暴汗容易引起脱水症状 ， 使体内钠钾平衡遭到破坏 ， 严重时还有几率诱发心律失常、休克、心梗、猝死等危急情况 。
建议大家量力而行 ， 一般达到微微出汗的程度即可 ， 每运动30分钟要注意休息 。 患有基础代谢疾病的人 ， 比如三高人群 ， 一定要遵照医嘱进行适度的运动 。
本文插图
如果你实在不知道做哪些运动好 ， 那么每天持续快步走20分钟也可以 。 有研究指出 ， 如果每个人每天能这样步行20分钟 ， 每年就能有3.7万人能远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡 。
运动+“它”=“黄金搭档”
运动虽然随时随地都能进行 ， 但要做好充分的准备 ， 才能达到更好的效果 。
1、合适的运动装备
跑步、健步走、骑车等运动 ， 都需要一双合适的运动鞋 ， 能够给人体更好的支撑力和稳定性 ， 一定程度上可以避免扭伤、摔倒、磨脚等问题 。
此外 ， 还需要合适的护膝或弹力袜 ， 有助于保护膝关节 ， 稳固腿部肌肉更易发力 ， 改善静脉曲张等 。 有条件的人 ， 可以考虑佩戴运动手环 ， 以测试心率等 ， 保证运动效率 。
本文插图
2、温水和蛋白质
运动前后和运动过程中 ， 都要注意适当补充温水或淡盐水 ， 每次不超过200毫升 。 一定要避免冷饮 ， 以免冷热刺激下加剧血管收缩 ， 诱发心绞痛、高血压等；也要避免大口灌水 ， 以免出现“水中毒” 。 运动之后还要注意补充优质蛋白质 ， 可以促进肌组织的修复和重建 。
自制配方奶
【材料】牛乳乳清蛋白、大豆蛋白质粉（蛋白质含量高于90%）、大豆磷脂粉 。
【做法】先按3:2:1的比例调配 ， 用温水冲服即可 。
【提示】健康人群和免疫力低下人群都适合饮用 ， 可以补充蛋白质和钙 ， 有助于保护骨骼和肌肉 。 食用前可咨询医师 。
推荐阅读
- 小初露|照我这么做, 只要10分钟, 又好看又好吃, 家人都爱，别出去买早饭,
- 爱犬的笨|马谡就能守得住街亭吗？，如果没有战术失误
- 健康广东|1.65米不足35公斤，女子瘦成“纸片人”急送ICU，此后每隔一天就能收到...
- 1.65米不足35公斤，女子瘦成“纸片人”急送ICU，此后每隔一天就能收到...
- 阿瑶说游戏|保准气哭你，和平精英：有技术就能吃鸡？那是你没遇到这5件事
- 喵家影视|就能够体验到它的快乐，路亚只要有一定的资源
- 作坊|散装酒加矿泉水就能变成天价茅台，这个黑作坊赚翻了
- 捷途x90|捷途X90：8万元就能买到的中型SUV，5、6、7座随便挑
- 烹饪|这才是豆腐最好吃的做法，10分钟就能做好，家里的小孩抢着吃
- 医师资格考试|医师资格考试交钱就能包过 北京京师杏林教育背后有何套路？