运动减肥|10分钟就能改善大脑健康！这种不花钱的“长寿药”，很多人应该天天做
很多人一直在寻找各种各样的长寿秘方 ， 甚至因此上当受骗 ， 但其实日常生活中就有一种简单、免费还特别有效的“长寿药” ， 却常常被我们忽略 ， 那就是运动 。
2020年7月《柳叶刀》又有研究发现 ， 在我国 ， 适度运动每年让超过100万人避免了过早死亡 。 而在导致早死的原因当中 ， 不运动这一条就占据了6.4% ， 比抽烟和饮酒还高 。
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很多人把运动想象成一件很难的事情 ， 但另一项针对3.6万人的研究表明 ， 与完全不动的人相比 ， 只是每天多运动一点点 ， 就可能让死亡风险下降52%！除此之外 ， 运动还会带来一些你想不到的好处……
常运动真的变“聪明”
在我们印象里 ， 运动好像就是为了减肥 ， 或者锻炼骨骼和关节 ， 但其实首先受益的器官是大脑！坚持运动 ， 真的有可能使人变“聪明” 。
1、运动延缓海马体萎缩
在大脑的丘脑和内侧颞叶之间 ， 有一块负责记忆和学习的组织叫做海马体 ， 它很容易因为贫血、缺氧而受到损伤 ， 其中的内嗅皮质部分 ， 往往是阿尔兹海默氏症最先产生病变的地方 。
曾有实验研究发现 ， 有规律的、适量的运动 ， 可以加强海马区神经元之间的联系 ， 从而提高大脑记忆力 。 另外 ， 海马体还容易因为反复抑郁而产生萎缩 ， 适度运动则可以促进多巴胺等神经递质分泌 ， 预防抑郁症 ， 间接保护海马体 。
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2、一次运动10分钟就有改善
美国和日本科学家通过研究大脑活动 ， 发现人们仅仅进行一次10分钟的轻度运动 ， 比如慢走、瑜伽、太极拳等 ， 就能增强神经认知功能 ， 促进海马体和大脑皮层的信息交流 ， 也就是让人们的思路更加清晰、记忆力更强 ， 甚至可促进新的记忆脑细胞生成 。
3、10天不运动老化加快
2016年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现 ， 平时身体健康的老年人如果仅停止运动10天左右 ， 大脑中包括海马体在内的很多重要区域 ， 其内部的血流量就会明显下降 。
血液是为大脑提供氧气和营养的唯一途径 ， 因此长期不运动的人 ， 很容易因此变得越来越迟钝 ， 尤其是老年人 ， 患阿尔茨海默症的风险更高 。
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【运动减肥|10分钟就能改善大脑健康！这种不花钱的“长寿药”，很多人应该天天做】
每天走多少步合适？
盲目运动不可取
虽然运动可以保护大脑 ， 但要是使用了错误的锻炼方法 ， 即便每天挥汗如雨 ， 也可能没有效果 ， 反而还损害健康 。 下面这些“误区”你都了解吗？
1、每天都要日行一万步？
很多人认为长时间的走路和跑步是对耐力的最好提升 ， 但对于很多非专业运动员来说 ， 日行一万步可能没有必要 。
美国妇女健康研究对1.8万名女性调查发现 ， 每天走4400步 ， 死亡风险就会显著降低 ， 再多一些 ， 比如6000步 ， 也较为合适；但每天超过7500步之后 ， 对健康的好处就不明显了 。
过度运动时由于能源物质大量消耗来不及补充 ， 大脑中枢神经功能随之下降 ， 血氧循环量也相应减少 ， 反而可能会损害到海马体 。 因此 ， 运动得循序渐进 ， 量力而行 。
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2、户外运动比室内更好？
户外环境中 ， 特别是植物较多的地方 ， 空气的含氧量较高 ， 有助于清除体内自由基 ， 增强大脑和心肺功能 。 从这种角度来说 ， 是比室内更加健康 。
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