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健康百科汇|学学这4个简单的手指动作，健脑益智，30岁是大脑衰退的分水岭

作为身体里最重要的一部分——大脑 ， 比我们想象中更容易衰老、退化 。
对号入座 ， 看看你在生活中有没有经常发生：
出门丢三落四 ， 忘记拿钥匙等随身物品；记不清楚物品的摆放位置、日期、事情；
每天都觉得疲惫 ， 发呆的次数增加；反应迟钝 ， 讨论问题时很久才缓过神等等 。
如果有出现上述情况 ， 意味着你的大脑可能正在一步一步衰老 。
加速大脑衰退的“帮凶”
大脑的发育有着非常清晰的年龄规律：刚出生到三个月 ， 大脑发育最快；25岁时 ， 达到巅峰状态；
30岁开始 ， 每年逐步萎缩约0.3%；60岁后 ， 大脑萎缩的速度竟达到了每年15%！
你知道吗？大脑连通着人体的各类神经活动 ， 如果在日常的生活中不注意一些习惯 ， 很可能令大脑衰退的速度赶上年龄、外貌衰老的速度 。
这些习惯最易令大脑衰退：
1
睡眠问题
爱熬夜的人 ， 整个人看起来没有精神 。 《睡眠》杂志刊登的一项研究表示 ，
一天的正常睡眠时间是6~8小时 ， 睡眠太多或太少都会导致大脑衰老提前4~7年 。
此外 ， 有些人习惯蒙着头睡 ， 但是棉被中的二氧化碳浓度增高 ， 这样做会危害大脑 。
2
长期吸烟、酗酒
烟瘾大、酒量高者 ， 其脑组织会慢慢出现不同程度的萎缩 ， 增大患老年痴呆症的几率 。
《英国精神病学杂志》刊登了一项由英国伦敦大学学院科学家共同完成的研究：
近6500名45~69岁的受试者在10年间 ， 接受了3次大脑功能测试 ， 结果发现 ， 酗酒加吸烟会导致大脑功能衰退加快36% 。
3
饮食上的坏习惯
有些人吃饭喜欢吃得很撑 ， 其实这样是伤害大脑的 。 现代医学研究证明 ， 长期饱食容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中 。
当人们吃得过饱时 ， 身上的营养过剩 ， 大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加 。
长期下去 ， 步入老年后 ， 则更易引起脑动脉硬化 ， 出现大脑早衰、智力减退等现象 。
此外 ， 爱吃油腻、煎炸、甜食 ， 会增加体重 ， 对大脑不好 。 日本有专家发现 ，
大约有30%~40％的老年性痴呆症病人 ， 在他们青壮年时期都有长期饱食的习惯或身体肥胖 。
4
长期承受精神压力
长期压力大 ， 会使脑部的某些区域（如学习、记忆和情感区域）萎缩 。
由美国威斯康星大学医学与公共卫生学院团队调查了平均年龄为58岁的1320人 ， 这些人曾在生活中经受过压力 。
最终研究结果是 ， 人们经历的压力事件越多 ， 在之后生活中的认知能力就越差 。
动一动手指 ， 对大脑更有益！
不想大脑加速衰退 ， 我们要多做对大脑有益的事 。 对于每天工作忙碌的白领、居家懒人来说 ， 有没有简单的方法可以锻炼大脑呢？


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