医学论坛网|所有中老年人注意：马上入伏了！暗藏杀机的三伏天，这些事你千万别做！( 二 )

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三伏天养生做好“8个一”！
1
一个温度——26℃
专家表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃ 。
如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。
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一次步行——出汗
三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。
可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟， 2~3公里最合适。
3
一杯热茶——补钾
三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。
专家表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。
茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

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一碗豆汤——三豆汤
夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。
5
一个午觉——补精气
夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大。
中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神” 。
6
一杯温水——小口喝
水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml 。
7
一份葱蒜——杀菌
天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节，专家表示，吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。
这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。
8
一次泡脚——保健
泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊，安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

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入伏后吃点它更养生
1
羊肉（适量）
夏季，为了躲避炎热，人们喜欢贪凉，冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱。
这时适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。
2
鸭肉
本着中医“热者寒之”的原则，鸭肉适合在燥热的夏季食用。鸭肉味甘性冷，能起到补虚、祛燥热的作用，有助于改善头痛、失眠、便秘等症状。
3
伏天三神瓜：苦瓜、丝瓜、冬瓜
苦瓜：健脾开胃、益气解乏、益肾利尿
丝瓜：平痰喘。含有丰富的维生素、矿物质、木糖胶等物质，全身都可入药，可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”
冬瓜：增食欲。清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿
由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

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一年中最可怕的时候到了，三伏过不好，是要留病根的！
避邪气、祛病根，就靠这些方法了，赶紧传出去，让更多亲朋好友都知道！
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