真会玩|万茜骨折实锤！眼看就要成为顶流却瞬间凉凉！( 三 )
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推荐的健骨运动
在强健骨骼方面 ， 相比有氧训练 ， 多做力量训练会获得更大的收益 ， 因为力量训练可以逐渐地提升负重 ， 会慢慢地促使骨骼变得越来越强健 。
一姐推荐几个我们平时可以做的健骨运动 。
哑铃地板卧推
1、仰卧在地板上 ， 膝盖微曲 ， 双手持哑铃
2、手肘和身体成45° ， 推起哑铃 ， 在顶端手臂不要完全伸直
3、每组15次 ， 每次4组
俯卧撑
1、双手撑在胸前 ， 肘部朝向45° ， 臀部和腹肌收紧
2、下放时候也要控制不要懈力 ， 缓慢动作
3、每次4组 ， 每组8-12个
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哑铃深蹲
1、如图手握哑铃 ， 双脚比肩略宽
2、核心收紧 ， 蹲下时膝盖不要内扣 ， 膝盖不要过多的超过脚尖
3、找屁股往下坐而不是撅起来的感觉
4、每组8-12次 ， 每次4组
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弓箭步1、站姿 ， 左脚后撤 ， 右小腿支撑 ， 呈弓步姿势2、回归原位 ， 换左脚向前支撑 ， 交替进行2、动作全程保持腰腹收紧 ， 臀部及大腿前侧可能有轻微酸胀感3、每侧各10个为1组 ， 每次4组
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【真会玩|万茜骨折实锤！眼看就要成为顶流却瞬间凉凉！】
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