真会玩|万茜骨折实锤！眼看就要成为顶流却瞬间凉凉！( 二 )
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如果怀疑自己有骨折 ， 一定要上医院治疗！！！不能在家休息 ， 很有可能因为错过最佳手术时间导致落下病根 。
另外术后恢复期间需要注意肌肉萎缩和饮食的问题 ， 不宜完全静养 ， 需要进行相关的功能性训练和饮食调节 。
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这些也最好找医院的康复科或者专业康复机构 ， 最好不要盲目地相信各种民间医术、偏方和网上的一些方法！
健身会骨折吗
刚才一姐讲到 ， 经常运动的人也属于骨折的高风险人群 ， 有些姐妹可能会担心了 ， 我们平时健身会不会也很容易骨折？
健身的骨折风险
一姐先给大家吃一颗定心丸——如果只是在健身房或者在家做一些动作模式比较简单的器械训练或者力量训练 ， 以及有氧运动之类的 ， 出现骨折的概率比较小 。
只有在以下两种情况下 ， 健身和运动才很有可能骨折 。
第一种我们可以简称“作大死” ， 就是挑战太高难度的项目 ， 一不小心就容易骨折 。
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如果不做负重训练 ， 选择自重训练呢？也有一定的风险 。
因为很多自重训练有技巧性 ， 如果不熟悉动作 ， 肌肉力量差 ， 控制不好 ， 最后出现摔倒 ， 撞击的情况 ， 也会骨折 。
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跑步机速度调得太快 ， 从跑步机上摔下来 ， 也很容易骨折 。
所以说 ， 稳健一点 ， 选择适合自己的健身项目和难度 ， 好好地从易到难学习健身 ， 肯定会大大降低骨折的风险 。
第二种我们可以形容为“过劳死” ， 就是长期都做同一个运动项目 ， 训练过度 ， 导致应力性骨折 。
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比如有一些喜欢跑步的姐妹 ， 每天跑步 ， 不断跑步 ， 从5公里到半马 ， 再到全马 ， 训练量快达到了一个业余运动员的水平 ， 就有应力性骨折的风险 。
不过关于应力性骨折 ， 一姐建议大家不用特别在意 。
因为应力性骨折大多数都出现在职业运动员和重度运动爱好者身上 ， 如果只是一周三四次的普通健身运动 ， 还远远达不到造成应力性骨折的训练量 。
合理健身有助于预防骨折
合理的健身不仅不会造成骨折 ， 还可以帮助我们预防骨质疏松和骨折 。
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因为运动会对骨骼施加一定程度上的力 ， 这个力超过刺激新骨形成的最小阈值（MES）时 ， 成骨细胞会迁移到骨骼的表面 ， 骨骼的表面会继续形成新的骨骼 ， 使得骨骼增粗 ， 骨骼的强度和承重能力也同时增加 ， 因此抵御骨折的能力会逐渐增强 。
在肌肉力量增加以及肌肉体积增加的过程中 ， 骨骼的机械压力也会增加 ， 骨骼也需要增加质量和力量 ， 来支持肌肉收缩 ， 所以骨密度（BMD）会增加 。
而骨密度的大小和骨折风险是息息相关的 ， 骨密度越大 ， 越不容易骨折 。
简单地说就是 ， 假设骨骼是一根木头 ， 那么健身可以让这跟木头长得更粗 ， 并且内部结构也更紧密 ， 因此这跟木头能承受的重量和压力就会变大 。
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除了直接强健骨骼 ， 合理健身可以提高我们的关节稳定性 ， 增强肌肉力量和控制力等身体素质 ， 可以帮助降低在运动和日常生活中产生暴力性骨折的风险 。
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