薄荷a|10种失眠的自然疗法，帮助你获得高质量的睡眠
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失眠到底是什么？
失眠的本质是无法入睡 ， 无法保持睡眠 。 但它比这要更深入一些 。 研究人员开始认识到失眠是大脑无法停止清醒的一个问题 。
这些因素可能与失眠有关
精神和医疗状况
特定物质
生物因素
食物(酒精、咖啡因、尼古丁、夜宵过量等)
抑郁和焦虑
为什么睡眠如此重要？
睡眠是一天中所有事情都结束的时候 ， 也是你的身体自我修复和恢复活力的时候 。 同时 ， 你的大脑也会记录下一天中发生的每一件事 ， 从而形成你的记忆 。
即使你睡着了 ， 你的身体也会在大量不同的过程中开始活动 ， 这些过程对保持你的生命和健康至关重要 。 但是当你没有足够的睡眠时 ， 就会出现大问题 。
当你剥夺了自己的睡眠 ， 你会提高你的压力荷尔蒙 ， 主要是皮质醇 。 压力荷尔蒙真的很重要 ， 它们与你的飞行系统有关 。 对于我们的祖先来说 ， 这是他们与剑齿虎赛跑所需要的东西 。 对今天的我们来说 ， 它能帮助我们避开高速行驶的汽车 ， 或者在圣诞夜的促销活动中帮助你穿行在拥挤的人群中……
01、皮质醇的问题
所以我们确实需要一点点压力荷尔蒙 ， 但是当皮质醇这样的东西长期持续升高时 ， 我们就会遇到麻烦 。
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缺乏睡眠就会导致皮质醇升高 ， 因为你的身体认为它一定是受到了某种创伤 ， 否则你为什么不睡觉呢？
你的身体不知道你是在面对饥荒、环境灾难 ， 还是整晚都在追剧或玩游戏 。 它所知道的是一定有什么重要的问题让你无法入睡 ， 反过来它会释放所有的皮质醇 。
随着时间的推移 ， 失眠患者体内这种压力荷尔蒙的升高 ， 会导致很多严重的问题 ， 比如:
头痛和头晕
焦虑
恐慌症
心脏病
高血压
糖尿病
肠易激综合症
体重增加与肥胖
免疫系统功能障碍
02、失眠的10种自然疗法
相信我 ， 这只是冰山一角 。 但是希望你能明白为什么你不能剥夺自己的睡眠 。 那么你明白了以后 ， 应该如何应对失眠呢？让我们来看看一些方法：
1、早点睡觉
看起来非常简单直接 ， 但是你真的需要比平时至少提前一个小时上床睡觉 。
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你可能会觉得失眠会让你睡得更晚 ， 但是你必须给你的身体一个战斗的机会 ， 这意味着你要开始早睡 。
2、制定放松的计划
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睡眠专家说这是帮助你身体入睡的最重要的事情 。 你的身体渴望规律和结构 ， 而夜晚规律最重要的是你的身体意识到睡眠即将发生 。
所以这可能是一个温暖的沐浴 ， 在日记上阅读或写作 ， 听一些放松的音乐 。 最重要的是 ， 不管你坚持什么样的习惯 ， 每天晚上都要在同一时间开始 。
3、晚上早些关掉电子设备
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这可能是包括你在内的许多人睡眠问题的根源 。 你的电子产品：手机、平板电脑和电视等发出的蓝光会对大脑造成干扰 。
蓝光会打破你的昼夜节律 ， 阻止你的大脑释放褪黑素 ， 而褪黑素对睡眠非常重要 。
当你在深夜使用电子设备和明亮的灯光时 ， 根据你大脑的反应 ， 就像在阳光灿烂的中午站在外面一样 。 在你想睡觉前1 - 2小时开始减少或消除屏幕的使用 。
4 、锻炼
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