健康日课|人生百般磨炼，不如睡个好觉再说
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每个人都会睡觉
但不是所有人都明白睡眠的价值
甚至还有不少误解
人生1/3都在睡觉 ， 改变了这1/3
才能影响其余的2/3
人生百般磨炼
不如睡个好觉再说
每个人都需要7个小时的睡眠吗？ 我们经常听到有人说 ， 一定要睡满7个小时 。 7个小时的数据 ， 是根据大量观察人口的研究得来的 ， 但不一定代表每个个体都需要精准的7小时 。
有些人需要少一点 ， 有些人可能需要多一点 ， 重要的不是睡多久 ， 而是睡眠品质以及你睡醒后的感觉 。
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长期睡眠不足 ， 也就是每晚睡眠时间少于7小时 ， 尤其是每晚少于6个小时 ， 不管是短期还是长期 ， 可能对你的心情、胃口到认知表现都会产生负面影响 。
还会增加患上肥胖症、糖尿病和心血管疾病的风险 ， 以及情绪障碍比如忧郁症、焦虑症 。
我们的睡眠时间会随着生命周期而改变 ， 父母经常会抱怨他们的孩子喜欢赖床 ， 早上起不来去上学 ， 在青少年阶段 ， 这是正常的生理状况 ， 因为他们需要更多的睡眠时间 。
【健康日课|人生百般磨炼，不如睡个好觉再说】
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一个人需要的睡眠时间取决于许多因素 ， 包括他们的年龄 。 一般来说：
婴儿（0-3个月大）每天需要14-17个小时；婴儿（4-11个月大）每天需要12-15个小时；幼儿（1-2岁）每天需要11-14个小时；学龄前儿童（3-5岁）每天需要10-13个小时；学龄儿童（6-13岁）每天需要9-11个小时；青少年（14-17岁）每天需要8-10个小时；大多数成年人每天需要7到9个小时 ， 尽管有的人6小时就够了 ， 有的则需要10小时；老年人（65岁以上）每天需要睡眠7-8个小时；怀孕头三个月的妇女通常需要比平常多几个小时的睡眠 。“鬼压床”和鬼怪没啥关系 不知道你有没有这样的经历：在早晨或午睡时突然醒过来 ， 你会觉得大脑还清醒 ， 可以听见周围的声音 ， 但身体却动弹不了 ， 似乎还出现了幻觉 ， 好像很可怕 ， 但并不危险 。
因为身体动不了 ， 有的人还看到一些东西 ， 直觉告诉自己是被什么不明力量给压制了 ， 所以民间称为“鬼压床” ， 其实这种情况在医学上被称为睡眠瘫痪症 ， 和鬼怪没啥关系 。
有资料显示：
50%以上的人有过这样的体验 ， 一般可能发生在精神压力大 ， 焦虑 ， 长期睡眠不足的人身上 ， 或是某种睡眠障碍的征兆等 。人的睡眠周期依次为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期 ， 最后进入快速动眼期(做梦期) 。
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睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期（REM stage ：rapid eye movement sleep） ， 也就是我们进入熟睡开始做梦的睡眠周期 ， 大约是我们总睡眠时间的20% ， 是一个独特的神经与生理状态 。
我们的眼睛在这段期间会快速移动 ， 而我们身体其他部位的肌肉 ， 则几乎处于瘫痪的状态 ， 这是为了不让我们因为梦境过于真实 ， 手舞足蹈而一不小心伤害到自己 。
丢失的睡眠可以补回来吗？ 其实是可以补回来的 ， 但是补眠的时间很重要 ， 以及你如何补眠 。
有的人一周7天 ， 熬夜加班5天 ， 到了周末开始补觉 ， 仅靠这1~2天是不能解决问题的 ， 所以很多人休息了两天 ， 到了周一上班还是觉得很累 。
想要把丢失的睡眠补回来 ， 关键是看在哪个时间段补觉 ， 最佳的时间是下午1点到3点 ， 小憩个30分钟 。
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