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「妊糖」女性糖友吃饭这样吃，血糖控制稳稳哒

全国已经有超过1.99亿女性糖尿病患者 ， 其中有五分之二的女性正处于生育年龄 。 糖尿病对女性危害严重 ， 却没有多少人引起足够的重视 。 还有不少的女性 ， 由于妊娠而出现了妊娠期糖尿病 ， 血糖控制不好 ， 很容易就出现并发症 。
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蓓蓓在这里就要提醒大家了 ， 千万不可忽视糖尿病治疗 ， 如果你觉得很麻烦 ， 不如试试看就从饮食治疗开始吧 。
女性糖友的“脂生活”
脂肪每天要进入人体“占位子” ， 为人体提供所需能量的20％～30％ 。 对于糖友来说 ， 每天从饮食中摄入的脂肪总量不宜超过75克 ， 否则 ， 就会带来肥胖;但若拒绝它 ， 脂溶性维生素A、维生素E、维生素D、维生素K就会流失 。
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尽管脂肪不受美女的青睐 ， 但它对美女却有着特别的关照 ， 无形中会减少痛经、内分泌失调、骨质疏松给她们带来的麻烦 。 因此 ， 女性糖友最明智的选择是和脂肪保持“甜而不腻”的关系 。 饮食中的脂肪来源比较复杂 ， 大致分四种类型 。
植物油
像大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂含较多的不饱和脂肪酸 ， 是脂肪比较理想的居住环境 。 但椰子油、棕榈油除外 。
食用原则：
对于女性糖友来说 ， 每天摄入的植物油最好不超过25毫升 ， 若需要减肥的话 ， 每天摄入的油脂不宜超过20毫升 。海鱼类
海鱼是最经济适用的 ， 里面的脂肪熔点较低 ， 通常呈液态 ， 被人体的消化吸收率为95％左右 。
食用原则：
鱼类中富含脂肪酸 ， 对调节血脂有益 。 因此 ， 有高尿酸血症的女性糖友可以适当多吃些海鱼 ， 每周可吃3次左右 ， 每次可摄入50～100克 。坚果类
杏仁、花生、核桃、腰果栗子等坚果富含脂肪 ， 个顶个的实用 ， 被人体吸收后 ， 还可以降低胆固醇 。
食用原则：
吃坚果能美容 ， 只不过吃的时候要精打细算 ， 因为坚果的油脂和其营养一样丰富 ， 15粒花生米或者30颗瓜子、2个核桃基本上相当于10克纯油脂(约1勺油)的含脂量 。鲜肉类
【「妊糖」女性糖友吃饭这样吃，血糖控制稳稳哒】肉类富含饱和脂肪酸 ， 尤其是猪肉、牛肉和羊肉 ， 在每100克猪肉、牛肉、羊肉里边脂肪的含量可达10％～20％ 。
食用原则：
吃些富含血红素“铁”的红肉 ， 对维持充沛的精力十分重要 。 因此 ， 对女性糖友来说 ， 瘦肉可以吃 ， 但不能大快朵颐 ， 一般每天不要超过100克 。经期要少吃盐
常听女性糖友这样抱怨：“来事”这几天很难受 ， 心里焦躁不安 ， 总想发脾气 ， 同时 ， 血糖波动也较大 ， 但又不敢控制得要严格 。 其实 ， 这些反应都属于正常现象 。 处于经期的糖友身体不适会导致其情绪波动 ， 而情绪的不稳定导致其肾上腺素、糖皮质激素等拮抗激素水平升高 ， 进而导致其血糖波动较大 。
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如果糖友在经期出现轻微的水肿现象就要注意了 。 一般 ， 此时的水肿是由于月经期体内激素的异常引起的“特发性水肿” ， 不必用药物治疗 ， 通常经期过后就会自动消退 。 但如果水肿持续存在 ， 就不能大意 ， 要排查糖尿病肾病的发生 ， 应到医院检查肾功能 。
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出现“特发性水肿” ， 糖友要适当减少盐分的摄入量 。 平时糖友每天的食盐量不能超过6克 ， 此时要再减少些 ， 最好控制在3~5克 ， 让食物有轻度咸味即可 。 但糖友需要做的并不仅是炒菜少放盐 ， 还要留心一些看不到的盐分 。
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例如买回来的面条煮后的汤是咸的 ， 因为做面条时 ， 店家在面里加了盐 ， 为了使面条不沾在一起 ， 吃起来口感更好 。 但大家做面条时还会在配菜或配卤里接着放盐 ， 如果还按照平常的标准放 ， 摄入的盐分就会超标 。 因此 ， 在吃饭时 ， 别忘了把这些食物中的盐分计算进去 ， 在菜中放盐时 ， 还要再减少1克 。


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