网红半年狂瘦20公斤！分享「减脂增肌」技巧，加码突破减肥方法
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网上有位小姐姐分享自己花了半年的时间、狠狠瘦下20公斤的方法 ， 从65公斤瘦到45公斤 ， 除了饮食管理之外、最主要就是运动方式改变 ， 瘦下来之后差最多的就是腰腹、臀部以及下半身 ， 一起看看她的减肥方法！
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全面饮食管理比特别饮食法更有效
主食取代：低GI饮食瘦得更健康
小姐姐减肥初期尝试过很多种所谓的「减肥菜单」 ， 像是低碳饮食法、8小时轻断食法 ， 但是最有效的 ， 还是基本日常中全面的饮食管理最有效！先从替代主食开始 ， 将主食换成低GI的食物 ， 像是全麦、地瓜、糙米等 ， 饱足感强吃的也更健康 。
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蔬菜选择：蔬菜也含热量 ， 高纤维蔬菜更帮助代谢
很多人以为蔬菜吃不胖 ， 但其实蔬菜中也含有热量 ， 蔬菜建议可以以纤维含量较高的花椰菜、芹菜、白萝卜、冬瓜、番茄、黄瓜、生菜等为主 。
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肉类选择：低脂高蛋白 ， 白肉为主、红肉为辅
肉类首选当然是低脂高蛋白 ， 像是鸡胸肉就是很多人减肥期不陌生的肉类 ， 也可以多吃牛肉、猪肉、虾及鱼等海鲜 ， 以白肉为主、红肉为辅 ， 另外鸡蛋也可以多吃 ， 以水煮的方式最好 ， 其次是以少量的油煎 。
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水果选择：慎选糖分低的水果
水果绝对是减肥陷阱 ， 尽量避开糖分较高的水果、选择糖分低的 ， 像是奇异果、葡萄柚、番茄、苹果、蓝莓、芭乐等 ， 都是好吃糖分又低的水果 ， 另外吃水果也要注意一天最多吃两种水果、一次一个拳头左右的量即可 。
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运动是瘦身的基础
有氧无氧交替做 ， 更帮助减脂增肌
想要减脂增肌 ， 不要做单一运动、有氧无氧交替做更好！像小姐姐都是一天散步、快走、跳绳等有氧 ， 一天做重训、皮拉提斯等无氧 ， 同样运动不要接着做两天 ， 另外不管哪一种运动、运动完一定要好好做伸展、让肌肉放松 ， 肌肉线条会更好看！
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遇到减肥停滞期 ， 先改变运动方式
【网红半年狂瘦20公斤！分享「减脂增肌」技巧，加码突破减肥方法】遇到减肥停滞期 ， 很大原因就是运动太过单一、身体已经习惯了 ， 这时候先改变运动方式 ， 除了结合有氧和无氧、也做一些高强度的间歇训练（HIIT） ， 或是增加运动时间 ， 让身体增加不同的运动强度 ， 体重才会继续往下掉！
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