深蹲|为什么减脂、塑形都要练深蹲？知道这些好处，你就重视深蹲训练了( 二 ) 臀部|减脂

动作二、弹动式宽距深蹲
这个深蹲动作需要合适重量的哑铃辅助，双脚向身体两侧打开很大的宽度，两倍宽于肩。双手握住一只哑铃的一段垂于我们的胯部位置。弯曲我们的腿同时臀部向后下方坐，到达大腿部分与地面平行就行，双大腿在身体两侧成一条直线，起身复原，然后再次下蹲，重复动作。
动作三、左右跨步深蹲
双脚打直站好，稳住腰、背部，我们核心肌肉得收紧。双手向上捧住之前准备好的合适重量的哑铃举住在胸前方。左脚向左侧方迈出一步，站稳后下蹲，蹲到小腿与大腿成90度或者略小就行，然后发力起身还原，接着开始另一侧动作。膝盖朝前、脚尖朝前。
动作四：保加利亚深蹲
找一个凳子脚35cm左右高的凳子，一只脚脚尖放在凳子上，腿打直，找到一个合适点的距离，一只脚脚掌全着地，踩稳了，保证能撑住身体。每只手拿一个哑铃手臂打直与身体平行，在身体的两侧。上半身不要乱动，开始下蹲到大腿小腿成90度角左右起身还原。
总结：
训练之前充分热身，防止肌肉、韧带拉伤，热身也有那个提高训练效率的好处。一定要熟记要领，注意细节，保证质量，否则会锻炼一些没有必要锻炼的肌群，可能导致畸形。如果感觉自己还不能完成这一组动作，那么先提高自己的能力，不要勉强为之。

深蹲|为什么减脂、塑形都要练深蹲？知道这些好处，你就重视深蹲训练了( 二 )

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