深蹲|为什么减脂、塑形都要练深蹲？知道这些好处，你就重视深蹲训练了
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深蹲是一个比较容易的动作 ， 基本不受空间时间限制 ， 我们健身都喜欢用这个动作 ， 很多人都重视它 。 深蹲这个动作能给我们带来很多的好处 ， 在大家眼里就是那么的经典 ， 在保持质量下完成深蹲动作 ， 我们全身的肌肉基本都能受到刺激 ， 也就是说深蹲动作让我们绝大部分肌肉得到锻炼 ， 深蹲还有一个好处就是改善胯部结构 ， 缓解前列腺炎症等疾病 ， 我们身体越来越健康 。
下面介绍深蹲的一些好
一、深蹲是促进肌肉生长
我们在一定空间时间做深蹲动作时 ， 最受刺激的肌肉部位就是腿部肌肉 ， 因为深蹲动作相对有难点 ， 在练习过程中其他肌肉也会有参与 ， 也顺带训练了身体其他部位的肌肉 。 所以深蹲动作 ， 特别是我们加量加重的做深蹲训练 ， 让腿部肌肉更发达的同时带动全身肌肉生长 。
二、深蹲起到的保护身体某些部位的作用
我们多做深蹲动作 ， 我们整个腿部肌肉会越来越发达 ， 我们的膝关节、换关节周围的肌肉越来越多 ， 肌肉具有保护作用 ， 所以这些关节在深蹲训练起来的肌肉保护下不容易受伤 。 深蹲训练不只是对腿部肌肉有刺激 ， 对我们下半身的骨骼也有刺激 ， 骨骼受到刺激就会生长 ， 变高一点是完全有可能的 ， 骨骼的生长带来了很多身体需要的元素 ， 比如钙元素 ， 有效防止骨骼疏松 。 从而很好的预防骨质疏松 。
三、深蹲让臀部更好看
我们训练臀部肌肉 ， 无论你怎样去变 ， 深蹲是必备动作 ， 没有深蹲就不可能有翘臀 。 我们有了结实的臀大肌就抬高了我们臀线 ， 臀线抬高了再加修饰训练翘臀就出来了 ， 那么臀部肌肉最基础的臀大肌就是深蹲动作来刺激完成的 ， 所以深蹲对于我们想有翘臀的朋友来说很重要 。
四、：深蹲有利于控制体重
只要保证有质量的去完成一组深蹲动作 ， 就会让我们消耗掉热量 ， 热量的消耗也就是脂肪得到燃烧 ， 再说深蹲是一个有难度的经典的复合型的动作 ， 在做深蹲动作过程中带动全身很多部位的运动 ， 这是一个比较能帮助我们燃烧身体大部分脂肪的动作 。
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五、深蹲对我们身体内部的健康作用
深蹲只是表面看起来简单 ， 普通人能完成几个 ， 想要多做点 ， 比如40个深蹲 ， 那就不是一件容易的事 。 做深蹲对加强心肺功能有好处 ， 因为你有难度的做深蹲会让我们变得很累 ， 加快呼吸 ， 坚持锻炼 ， 每天的加快呼吸能刺激到肺部 ， 更利于肺部健康 。 深蹲有下蹲能拉伸到我们胯部很多肌肉 ， 有利于缓解前列腺炎症疾病 ， 同时胯下有我们的生殖器官 ， 深蹲训练可以刺激睾酮素的分泌 ， 有利于我们生理方面健康 。
下面介绍徒手深蹲 ， 小器械辅助深蹲 。
动作一 : 徒手深蹲
注意动作要规范 ， 左脚向左边打开 ， 右脚向右边打开 ， 双脚之间的距离与肩部宽度一样就行 。 这给动作三个部分注意 ， 腰部得稳住、腹部要收紧 。 两只腿弯关节下蹲 ， 臀部向后下方坐 ， 到达大腿与小腿成角小于90度就行 ， 也不要太低到大腿碰小腿的程度 ， 然后腿部发力往回起 。
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