博闻焦点|以及背部肌群快速增长的三个动作，能让你肱二头和肱三头肌( 二 )
背部训练
【博闻焦点|以及背部肌群快速增长的三个动作，能让你肱二头和肱三头肌】对于背部训练 ， 我们通常都会想到下拉的动作 ， 那确实是经典的训练动作之一 。 不过 ， 我今天要分享的是坐姿划船 。 对于这个训练动作 ， 我也真的是大爱啊 。
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有些人在做坐姿划船的时候 ， 会把手臂放在上腹或是胸口处 ， 但实际上应该更低一些 。 因为当手向前拉伸的位置越低 ， 随着身体前倾 ， 手臂相对抬高 ， 从而更程度拉伸背阔 。 我们从图片当中可以看到 ， 整个背阔的拉伸 ， 需要你每次最大程度的去拉伸它 。 稍微加入一些爆发力拉回从而更好利用拉伸反射 。
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在做这个动作时 ， 一定要注意 ， 身体随着拉伸去完全的拉伸 ， 再重新拉回 ， 更加有力的去收缩 。 关于那个四分之一的加强版训练方式 ， 同样适用于这个训练 。
总结
虽然我今天只分享了3个肌群的训练动作 ， 但我想你应该从中学到了加强版的训练方式 。 为了能使你更好的 ， 扎实的完成训练 。 我认为这3个动作也足够你体会一段时间了 。 不要操之过急的学会太多 ， 稳扎稳打才是硬道理 。
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