博闻焦点|以及背部肌群快速增长的三个动作，能让你肱二头和肱三头肌
接下来的这个几个动作可以让你更好的增肌 ， 因为他们能让你最好的运用到拉伸反射 。 从而提高肌肉募集度的训练结果 。 接下来 ， 我就一一的讲解一下它们吧！
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其实拉伸反射是每个人都天生具有的功能 ， 只是不知道正确方法的话很难去运用它 。 它是人体肌肉天生的一种保护机制 ， 当一块肌肉瞬间被拉伸到它的极限 ， 就能让我们更有力的收缩它 。 而我们就能刻意的去运用这种功能 ， 并加入到日常的训练中 。
三头肌
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堂子臂屈伸是一个比较经典的三头肌训练动作 。 而之所以这个动作比其他动作都要好是有原因的 。 因为它能让三头肌得到完全的拉伸 ， 看一下如果只是简单的做三头下压 ， 虽然尽力的做了肘屈去拉伸三头 ， 但三头肌是没有得到完全拉伸的 。 因为刺激长头需要我们的手臂像这样举过头顶 ， 而三头下压这个动作是没有的 。 所以躺姿屈伸更胜一筹 ， 因为这里我们不仅最大程度做了肘屈 ， 同时手臂也越过了头顶 ， 更大的拉伸募集到长头 。
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那在做这个动作时 ， 有两种方式可选 。 一种是完全下落到最底部 ， 得到完全拉伸 ， 立刻快速重新拉起 ， 彻底拉伸然后快速弹回来获得拉伸反射 。 那另一种就是更有难度 ， 可以一样完全夏洛 ， 然后回来四分之一程 ， 稍微停顿几秒 ， 重新自然夏洛到最大拉伸 ， 然后回弹 。 这样整个动作会更加的弹射 ， 更加适合比较熟练运用拉伸反射训练水平较高的训练者 。
二头
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说完三头 ， 肯定会有人要问二头的训练 ， 别着急 ， 咱们马上就说二头了 。 其实我是一个不太喜欢练二头的人 ， 总是感觉二头的训练真的太过酸疼了 。 每一次的训练都会导致自己无数次的跺脚 ， 这都不知道跺坏了多少家健身房的地板了 。 （开个玩笑）
但是 ， 我不得不说 ， 上斜二头弯举是我目前练到的效果最好的姿势 。 也就是它 ， 让我无法自拔的不停的跺脚 。 那么 ， 为什么说这个动作十分的经典好用呢？
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因为它能让二头处于一个更大程度的拉伸的姿势 。 我们在进行很多的站姿或是坐姿训练二头的时候 ， 我们的手臂不是在身体两侧 ， 就是在体前 。 可是 ， 这个动作却能让我们的手臂自然的位于身体后方 ， 这样就会产生更大的拉伸效果 。
那应该如何正确的完成这个动作呢？
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为了完成更多的次数 ， 很多人会缩短下放手臂的进程 ， 也就是当手臂还没有完全下放到底的时候 ， 就开始弯举了 。 很显然 ， 这么做是错误的 。 那么正确的方法应该是 ， 确保手臂每次动作都完全下落到最底部 。 然后 ， 利用二头完全的拉伸来反射重新举起 。 我们也可以更进一步 ， 用另一种方法更好的进行拉伸反射 ， 那就是去收缩对抗肌群 ， 在这里就是三头肌 ， 我们知道在收紧三头肌时 ， 二头会放松 ， 也就是更大的程度的拉伸 。 这短暂的收紧三头能让你彻底放松二头 ， 来触发拉伸反射从而获得更有力的收缩 。
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而这个动作 ， 其实也可以如同三头一样 ， 进行一个进阶的训练方式 。 这种方式和三头训练一样 ， 一个四分之一动作 ， 然后回到初始位置 ， 再来一个全程 。
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