身材|为何健身那么久，却毫无训练痕迹？健身老手说出自身经历，扎心了
_本文原题：为何健身那么久 ， 却毫无训练痕迹？健身老手说出自身经历 ， 扎心了
我自己接触健身时间比较早 ， 大概在16年左右就开始接触健身 ， 但其实到今年才把身材练出来 。 而前几年的时候 ， 身材基本上属于毫无训练痕迹的那种 。
像我这样的人有很多 ， 要说没有训练 ， 隔三差五的也会去健身房报道 ， 但是几年练了下来 ， 身材也好、实力也好 ， 都看不出来训练痕迹 。
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而在去年十月份左右的时候 ， 我又开始了不知道第几次发奋健身 ， 这一次的训练效果让我比较满意 ， 有个教练这样评价我 ， “你好像只花了两个月就练出痕迹了” 。
现在我总结了一下自己前几年坚持健身 ， 却毫无训练痕迹的原因 ， 如果你也是跟我一样的情况 ， 希望你可以通过这篇文章找到自己的解决之道 。
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一、没有先减肥
我走过的最大弯路就是“增肌减脂同步进行” ， 从理论方面来说 ， 健身新手存在一个福利 ， 就是可以增肌减脂同时进行 ， 但现在来看 ， 有些人是不适合的 。
为什么我总是健身半途而废 ， 就是因为身材变化没有给我正向反馈 ， 就类似于一家公司半年没有发工资 ， 肯定就不愿意干了 。
要想快速获得身材上的改变 ， 应该先从减脂开始 。 因为减脂需要热量缺口 ， 而增肌需要热量盈余 ， 这两个矛盾的 ， 如果两个同步进行 ， 两个都做不好 。
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一般来说 ， 只要你存在“应该先减脂还是先增肌”这个问题的时候 ， 不要多想 ， 先减肥 ， 瘦到正常体脂以后再增肌 。 男性瘦到15%的时候开始增肌 ， 女性22%的时候开始增肌 。
而那些体脂高于30%的人 ， 就一定要从减脂开始 ， 不要想着通过增肌增加基础代谢来减肥 ， 健身房里很多这样想法的人 ， 身材都差爆了 。
增肌和减脂一定要分开 ， 先减脂后增肌 ， 这样你的健身变化就是按月来算 ， 而不是按年来算 。
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二、方向不坚定
看过我文章的人都知道我的文章有个特点 ， 就是广度较大 ， 但深度不够 。 比如我写过街头健身、增肌和瑜伽等等文章 ， 但是每个领域都浅尝辄止 ， 不会有很深刻的原理剖析 。
这也侧面反应出我的训练过程 ， 在前几年的训练过程中 ， 我抱的心态就是啥都想练 ， 但最终结果是什么都没有练好 。
我在16年－17年练了一年的囚徒健身 ， 在17-18年练了半年左右的街头健身 ， 在这中间还会有一两个月的零散增肌 ， 这让我虽然涉及到很多健身形式 ， 但一个都没有练好 。
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而在去年十月份左右 ， 我开始围绕身材做计划 ， 对于街头健身来说 ， 我只是作为一个热身而已 ， 并没有花太多时间 。
不过明显一个是 ， 随着我肌肉的增多、脂肪的减少 ， 原来对我而言很难的街头健身动作 ， 也慢慢开始解锁 ， 这算是一个意外之喜 。
我们在健身的时候 ， 一定要找准方向 ， 一般来说 ， 要根据自己的基础特点来制定方向 ， 比如我之前脂肪太厚 ， 就不适合街头健身 ， 应该坚定减肥 。
而对于身高体重都比较小的人来说 ， 街头健身你很有优势 ， 说不定一年就能解锁俄挺神技 ， 成为健身大神 。 但无论选择哪种方向 ， 坚定不移非常重要 。
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