过度焦虑:准妈妈的第一场考验( 三 ) 编者按成为妈妈,对女性,尤其是今天的职

　　所谓“多读书”,意思是多阅读育儿相关书籍,做到科学育儿。 “少上网”,一方面,准妈妈们要减少信息浏览的时间,在休息时间尽量放下手机等电子设备,放空大脑,充分休息;另一方面,准妈妈们不要遇到问题就去网络寻找答案,这样可能会把问题夸大,从而加重焦虑心理。缓解焦虑的一个办法是把焦虑的问题提前规划好,而更重要的是,放下比较的心态,接受普通的自己和孩子。

　　另外,一旦焦虑情绪产生,可以通过一些简单易行的方式来缓解,比如多和爱人沟通、做点自己喜欢的事等等。

　　龚文娟:要缓解这种群体性焦虑,需要加大幼儿看护的家庭和社会支持。具体而言,第一,有条件的妈妈可以寻找家庭成员的支持,如请其他家庭成员加入幼儿养育过程,给新手妈妈一些自我调整的时间与空间,向内满足妈妈们的自我需求;第二,建立家庭成员间的情感联结,减少无故的抱怨和指责,让家庭成为提供归属感、安全感和尊重的地方;第三,在社会支持方面,呼吁地方建立正规的公立幼儿看护机构,同时规范市场化的早教机构。

　　张春泥:准妈妈要相信科学和医学,做到科学孕育。同时,要多给自己一些积极的心理暗示,肯定自我价值。我们周围很多同事和朋友,在怀孕期间依然自信地工作、积极地生活、坚持爱好,这样也让她们无暇过分焦虑或抱怨。成为母亲本身就是一件考验和磨炼智慧和能力的事情,需要我们去不断学习和自我发现。

　　准妈妈和新手妈妈应多动员配偶和其他家人参与育儿,想办法给自己找到更多或更高质量的社会支持。还有一点很重要,即不要让自己的社交活动受限,要保持与亲友、同事的交往和联系,与亲近的人、有同样经历的人或者理解自己的人多交流和倾诉,能够很好地转移焦虑,有时候还能收获解决问题的好建议、好方法。