运动减肥|每天上下午、各跳绳600下，可以减肥吗？( 二 )
另一个办法是 ， 将力量训练和跳绳连在一起练 。 即在完成了力量训练之后 ， 紧接着进行15至20分钟的跳绳锻炼 。 此时 ， 消耗脂肪供能将是主力 ， 对于减脂、减肥非常有利 。 这个办法也就是许多人推崇的“力量训练+有氧运动”减肥法 。
即 ， 采用了上述运动方式 ， 跳绳也可以实现有效减肥 。 锻炼者如果能一天练两次 ， 减肥效果当然会更好 。
本文插图
从饮食控制的角度
想要减肥效果好 ， 仅仅关注运动本身 ， 是不够的 。 你的嘴 ， 随时可能让你的运动努力 ， 前功尽弃！
处于“新手福利期”的跳绳锻炼者 ， 凭借“福利期”的加持效应 ， 或许还可以忽视一下饮食控制问题 。 不过 ， 若想减肥效果好 ， 最好能管住自己的嘴 。 怎么管？下面这些基本要求供诸位看官参考：减少油腻高甜食物的摄入 ， 少吃或不吃零食（包括糕点、饮料） ， 午餐和晚餐七分饱 ， 控制晚餐主食的量 ， 晚九点后禁食 ， 尤其要禁止夜宵 。
对于运动健身的老司机来说 ， 运动资历越深 ， 运动能力越高 ， 将体脂率进一步减到一个理想目标的难度也就越高 。 比如 ， 资深的男性健身者期望将体脂率 ， 由16%降低到12% 。
实际上 ， 无论你是跳绳 ， 还是参加其他运动 ， 只要你想获得理想的体脂率和减肥效果 ， 饮食控制都应该加以考虑 。 否则 ， 结果很可能差强人意！是不是没想到 ， 跳绳能否减肥 ， 居然如此复杂？
是的 ， 因为减肥效果的好坏 ， 涉及众多的影响因素 ， 而不仅仅取决于运动本身 。
最后 ， 为了便于操作 ， 御行君将上述讨论简化一下：
（1）如果你是运动新手 ， 则每天跳绳两次、每次600下 ， 可以用来减肥 。 凭借新手福利期效应 ， 大约只在1至3个月内有效 。 从实际情况看 ， 很可能只有第1个月减肥效果明显一些 。
（2）有一定运动基础的健身老司机 ， 可以采用高强度间歇训练 ， 或者“力量和有氧相结合”的办法 ， 进行跳绳训练 ， 也能减脂 。
【运动减肥|每天上下午、各跳绳600下，可以减肥吗？】（3）若想跳绳减肥效果好 ， 必须同时控制饮食 。
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