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运动减肥|每天上下午、各跳绳600下，可以减肥吗？


每天上下午各跳绳600下 ， 可以减肥吗？毫无疑问 ， 当然可以 。 御行君有一位体脂率偏高的朋友 ， 坚持每天跳绳500下 ， 在一个月内实现了不错的减肥效果 。 不过 ， 御行君大多数时候都只能将几百次的跳绳作为热身用 ， 因为对减肥没什么用 。
刚刚不是还说 ， 跳绳对减肥管用吗？怎么又说对减肥没用呢？

运动减肥|每天上下午、各跳绳600下，可以减肥吗？
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从运动时长的角度
减肥的目的 ， 是消耗掉体内多余的脂肪 ， 令自己瘦下来 。 消耗脂肪 ， 需要依靠三大供能系统中的有氧氧化系统的作用（另两个系统分别是磷酸原系统、糖酵解系统） 。
当运动开始后 ， 三大供能系统会同时发生作用 ， 只不过有氧氧化系统的供能 ， 需要一点时间才能成为供能的主力（超过50%） ， 这个过程大约需要30分钟（并不精确 ， 大致如此） 。
因此 ， 无论想用哪种有氧运动减肥 ， 每次运动时长超过30分钟 ， 是基本要求 。
那么 ， 每次跳绳600下 ， 需要多少时间内？以每分钟跳绳70下计算 ， 大约需要8.5分钟 ， 加上组间休息8次（分9组跳 ， 每次休息1分钟） 。 完成600下跳绳 ， 大约需要16至17分钟 。 就算休息时间再长一些 ， 20分钟怎么也够了 。
对照30分钟运动时长的要求 ， 每次600下跳绳的运动时长 ， 用于减肥 ， 时间短了点 。 从热量消耗的角度
一小时跳绳的运动耗能 ， 和长跑一小时差不多 ， 大约在500至700千卡之间 。 说明：每项运动的实际耗能 ， 和运动强度、锻炼者的体重等因素都有关系 。 以上的热量消耗 ， 只是大致如此 ， 能说明问题就行 。
根据前面600下跳绳的用时计算 ， “15至20分钟跳绳”大约可以消耗掉热量150至200千卡 。 而一碗寻常的二两炒面的热量 ， 就有400千卡 。
注意哦 ， 消耗热量并不等于消耗脂肪 。 因为前面说了 ， 在运动刚开始的半小时 ， 消耗脂肪供能并非主力 ， 脂肪的消耗是有限的 。
这也正是御行君说“只用几百下跳绳热身”的原因 ， 因为时长有限、运动量有限 ， 不能指望用它来减肥 。

运动减肥|每天上下午、各跳绳600下，可以减肥吗？
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从身体适应的角度
于是有小伙伴说了 ， 你开头不是说 ， 你的一个体脂率偏高的朋友 ， 每天跳500下也减肥效果不错吗？
没错 。 我的这位朋友 ， 平时从不运动 ， 体形已经呈现明显的“发福”趋势 ， 属于运动减肥新手 。 所以 ， 每次500下跳绳的运动量对他来说相当大 ， 次次大汗淋漓 ， 组间休息一分钟根本不够 ， 因为心肺功能跟不上啊！
作为运动减肥新手 ， 将有一个短暂的新手福利期 ， 约有1至3个月的时间（因人而异） 。 在这段时间内 ， 只要新手能够坚持运动 ， 就能取得不错的减肥效果 。 这个阶段 ， 又被人称为“新手福利期” 。
实际上 ， 从不运动的人 ， 无论是参加有氧运动还是力量训练 ， 只要能够坚持运动 ， 哪怕运动内容混乱不堪、毫无章法 ， 都能在初期获得明显的运动效果 。 即对于新手 ， 重点在于“参加运动本身” ， 而不是“运动内容如何” 。
而御行君早就是运动健身的老司机了 ， 每次600下的跳绳 ， 运动时长和运动强度远在日常训练要求之下 ， 无法激起身体产生新的适应过程 ， 所以对御行君无效 。 从运动方式的角度
那么 ， 过了新手期 ， 或者成了老司机 ， 还能跳绳减肥吗？能！
一种办法是 ， 将跳绳设计成高强度间歇训练（HIIT） 。 每次用时仅需15至20分钟 ， 高强度分组跳绳 ， 可以达到不错的减肥效果 。
不过这种方式 ， 将在短时间内将锻炼者的心率拉升到一个极限水平 ， 对于运动者的心肺和体能要求都较高 ， 因此适合有一定运动基础的老司机 ， 新手则不适用 。


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