跑步,减脂|跑步伤身！除非你避开这些误区！( 二 )
虽然低强度慢跑脂肪供能比例高 ， 但不代表脂肪的消耗量就大 ， 跑30分钟以上是为了多消耗脂肪而不是跑了30分钟以后才开始消耗脂肪！
三种跑法 ， 增强减脂效果
有些人跑了一段时间后 ， 发现自己并没有瘦下来 ， 亦或是瘦的很慢 ， 今天要教大家三种跑步法 ， 帮你瘦得更快些：
1
间歇跑 ， 冲刺高心率
这里的间歇跑是指短距离快速跑一会 ， 接着减速恢复；之后再快跑 ， 再加速恢复 ， 如此不断循环的跑法 。
很多人平时都是恒速跑步 ， 而时间一长 ， 身体就习惯了这种跑速 ， 心率也跟着慢慢适应 ， 这样就很难达到快速减脂的效果了 。
间歇跑中快速跑时能提高你的心率 ， 维持了身体较高的代谢水平 ， 帮助缩短训练时间 ， 也就是说原来跑半个小时才能达到的燃脂效果 ， 这样一切换20分钟就达到了 。
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2
核心跑 ， 塑造身形线条
核心跑法就是 ， 用腹部肌肉带动大腿 ， 也就是你往前迈腿的时候 ， 大腿也要往上提 ， 类似于高抬腿的方式 ， 这可以塑造腹部肌肉 。
在你往后蹬地的时候 ， 可以后抬腿幅度大一些 ， 这可以帮助你更好塑造臀部曲线 。
一般来说 ， 核心跑可以让身体保持比较稳定的状态 ， 为了保持稳定 ， 身体就会主动地募集全身的肌肉参与其中 ， 起到很好地燃脂作用 。
3
曲线跑， 保持跑步热情
单一的平地式跑步 ， 身体会很快就适应 ， 一段时间后 ， 身体学会用最低的热量消耗满足你一样的跑步节奏 ， 这时 ， 你会陷入减肥瓶颈期 ， 体重难以下降 。
曲线跑 ， 比如进行S型跑步方式 ， 可以帮你锻炼身体的协调能力 ， 让身体无法记住你的运动模式 。身体在协调S型跑步的过程中 ， 会调动更多的热量消耗 ， 加快身体燃脂 。
同样的 ， 野地跑、爬坡跑也是新的锻炼方法 ， 比起匀速慢跑减肥要高一个层次 ， 也更具挑战性 ， 能不断刺激跑步热情 ， 但这对身体要求也比较高 。
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另外 ， 还想提醒大家 ， 跑步时一定要穿一双合适的跑鞋 ， 增加对脚的保护力；跑步时 ， 要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来 ， 忌大口快速呼吸或者喘粗气；锻炼后应该要补充蛋白质 ， 以促进肌组织的修复和重建 。
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