她可以一直保持苗条的身材，靠的就是练和吃，另外还有努力
NataliaCoelho是来自美国的私人教练 ， 她以健美的身材而闻名 。 她在高中时就开始了健身 ， 在大学里 ， 她开始参加健美比赛 。 最后成为了私人教练 ， 现在帮助更多的人减肥健身 。 接下来就和一只肌看看她的故事吧 。
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她的锻炼从未超过45分钟 。 她说 ， 太多人认为在健身房锻炼需要1个小时 ， 这完全是胡说八道 。 在两次锻炼之间 ， 她也仅需要30-45秒的休息时间 ， 这完全可以确保她在整个锻炼过程中不断的刺激肌肉 。 除非你在健身房干别的 ， 否则45分钟足够了 。
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【她可以一直保持苗条的身材，靠的就是练和吃，另外还有努力】她的锻炼非常激烈 ， 因此她不会做太多的有氧运动 。 在比赛前 ， 她会做高强度的HIIT ， 她喜欢在参加比赛的时候做有氧运动 ， 这可以给她带来更多的肌肉美感 。
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她喜欢整年保持苗条的身材 ， 同时锻炼肌肉 。 她无需大幅度增加或削减肌肉 。 她的营养方案也会保持不变 ， 她只会在比赛季节进行些微调整 。
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在饮食方面 ， 她喜欢自己烹饪所有食物 。 她会在进餐前4-5天准备饭菜 ， 这样一来 ， 她避免了垃圾食品 ， 同时满足了她的营养需求 。 她的目标是每天仅摄取3000卡路里的热量 ， 确保可以获得足够的能量 。
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她会从全食 ， 瘦肉 ， 蔬菜和鸡蛋中获取大部分的蛋白质 ， 在淡季 ， 她每天吃六顿饭 ， 她最喜欢的是牛肉 。
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我们可以从她那里学到什么
她向我们展示了努力在健身中的重要性 。 她全心全意致力于健身 ， 使自己成为了一名私人教练 ， 可以帮助其他人进行锻炼 。 如果你想在健身行业中突破自己 ， 那么 ， 以她为榜样 ， 你也可以是实现完美的身材 。
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