佟丽娅红唇美背超魅惑，2步高效训练，办公、居家打造同款美背
【佟丽娅红唇美背超魅惑，2步高效训练，办公、居家打造同款美背】#夏天来了#
今天被佟丽美到了~~
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短发、红唇、长裙、美背 ， 魅惑的眼神……
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抛下滤镜 ， 尽显复古朦胧美 。
炎炎夏日 ， 若有这样的纤薄、白皙、光滑的美背 ， 岂不自信露？
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一字领、露肩装、露背裙 ， 一会可爱 ， 一会性感 ， 一会御姐 ， 各种风格恣意切换 。
可无奈被生活裹挟的我们 ， 终日被困在格子间 ， 忙起来几个小时可能都不带动的 。
久坐办公后 ， 很多人会在不自知的情况下就会腰弯下去 ， 脖子向前伸 ， 久而久之腰痛、肩颈痛 ， 稍不注意还可能作出富贵包 ， 原本纤臂的肩背也变得越来越厚 ， 越来越壮 。
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而且因久坐造成肌肉过度松弛或力量不足 ， 不正确的姿势导致核心力量缺乏 ， 腰背痛紧随其后 。
体态变差已经很扎心 ， 再加上腰背痛简直是雪上加霜 。
还在久坐的小伙伴们 ， 记得在工作一小时后起身休息下 ， 坐简单的靠墙站 ， 或者走动一下以缓解腰部压力 。
想要抓住碎片化时间拥有像丫丫一样的美背 ， 跟着肉肉完成这两步 。
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让你拥有迷人的背部和肩胛线 ， 缓解腰背痛的烦恼 ， 同时改善身体姿势 ， 调整久坐下不自知的圆肩、驼背等不良体态 ， 使你充满活力 ， 自信满满 。
第一步：科学训练 ， 调整姿势 ， 减少腰背疼痛 。
虽然没有整块的时间去运动 ， 那就抓住碎片化时间 ， 用休息的三五十分钟 ， 站着、坐着瘦出美肩、美背 。
超模私教告诉你：正确放松胸小肌 ， 同时强化菱形肌的状态是调整肩背形态的关键 。
这个动作办公间隙坚持练 ， 收获同款美背 。
动作一：
做法：
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1、站立 ， 保持腹部收紧 ， 脊柱伸展 ， 双手向前平举 ， 屈肘90度
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2、随吸气 ， 双手臂同时打开 ， 感受肩胛骨向内收 ， 胸部有伸展感 。
注意：小臂、大臂放松 。
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3、先呼气 ， 再吸气 ， 沉肩 ， 下降肩胛骨 ， 手臂拉向身体的两侧并夹靠 。
想要get和超模一样的效果 ， 你要注意两点；
1）呼气发力 。 边吸气边收缩 。
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2）胸腔向上提 ， 向前顶 。
4、每天重复8次*3组
坚持练 ， 一周帮你改善驼背、圆肩、大厚背 。 注意可根据自身情况进入下一阶段的训练哦 。
下面这个动作 ， 办公室简单做 ， 缓解身体不适 ， 更能帮你瘦出小蛮腰 。
动作二：坐姿扭转式
做法：
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1、坐在椅子二分之一处 ， 保持身体立直 ， 脊柱伸展 ， 双膝指向第二根脚趾 。
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2、右手放于左膝内侧 ， 右手向左腿 ， 左腿产生对抗向右侧做内收动作 ， 产生相互对抗 ， 感觉来自左侧大腿内侧的收紧 。
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3、吸气时 ， 左臂向上伸展 ， 带动上半身向左侧扭转 。
注意：肚脐指向正前方 。
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4、呼气时 ， 左臂向旁侧打开 ， 同时扭转 ， 也可借助椅背来完成 。
注意：
如果你平时有斜着坐椅子的习惯 ， 可以在做坐式动作时 ， 在臀部下方垫一个垫子 ， 帮助收紧核心 ， 让脊柱伸展 ， 身体坐直 。
功效：
1）矫正驼背 ， 塑造流畅、纤细的腿部线条 。
2）舒展久坐肩酸背痛 。
3）按摩腹肠胃 ， 刺激胃部蠕动 ， 帮助消化 。
4）排出体内毒素 ， 重塑小蛮腰 。
以上两个动作可每天完成3-5次 。
第二步：居家高效练 。
忙碌的一天结束 ， 门口的夜宵摊飘来沁人心魄的香味 ， 一不小心就从小尝一口变成撑到走不动.
晚上吃的太多 ， 会造成肠胃紧张不适 ， 在本该入睡的时间却只能在床上翻来倒去地折腾 。
下面这组动作在睡前完成 ， 简单易做 ， 除了练出纤薄美背 ， 功效多多哦 。
动作三：双腿靠拢仰卧扭转式 。
做法：
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1）仰卧于床面 ， 双手向后放于背部 ， 注意：背部与床面保持一个手掌的距离 ， 双腿屈膝抬高 。
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2）双臂打开与床面平行 ， 双肩下沉放松贴靠床面 ， 头略微转向左侧 ， 双腿屈曲靠拢向右侧扭转 。 保持5次均匀呼吸的时间 。
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3）换侧练习 。
功效：
1）打开肩背胸腔 ， 改善圆肩驼背的不良体态 。
2）增强腰背部肌力 ， 缓解腰背痛 ， 舒缓压力 。
3）帮助消化 ， 缓解胃胀 ， 更好入睡 。
动作四：飞鸟轻扣
做法：
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1、俯卧于垫面 ， 双腿伸直 ， 脚背贴靠垫面 。 双手屈肘 ， 手掌相扣放于眉心 。 注意腹部收紧、脊柱伸展 。
2、随呼气 ， 胸腔上提 ， 身体向上抬起 ， 同时左腿向上抬起 。 注意：不要低头 。
3、吸气还原 ， 呼气 ， 身体向上抬起 ， 同时右侧腿向上抬起 。
4、完成20次*3组 。
注意：练习中保持腹部收紧 。
功效：
1）锻炼强健臀肌和大腿肌肉 ， 增强和塑造背部形态 。
2）增强腹部力量 ， 强化腹部肌肉线条 。
动作五：婴儿式放松（3次呼吸）
做法：
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双手推动臀部向后 ， 坐于脚跟上 。 保持3次呼吸 。
注意：臀部向后时 ， 避免背部拱起 。 保持脊柱伸展 。
功效：
1）舒展骨盆、髋部和下背部 ， 缓解腰背痛 。
2）伸展髋部、膝部与脚腕 。
3）放松全身 ， 缓解身体疲劳 ， 减轻精神压力 。
注意：以上动作可根据自身情况增减组数和频次 。 如有不适及时停止练习 。
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一定要注意动作细节 ， 记住适合自己的才是最好的 。
遇到练习问题及时留言或私信哦 ， 我们一直都在 。
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