心理健康|长期躺着玩手机，不仅仅会影响睡眠，你可能要承受这3个问题
导语：随着科技水平的提高 ， 人们生活日新月异 ， 电子产品更是层出不穷 。 科技的进步 ， 使得生活更加便利 。 现如今普及度最高的应该就是手机了 ， 不论男女老少 ， 可以说是人手一部 。
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某科学杂志统计 ， 一天24小时 ， 人们平均花费在手机上的时长竟高达18小时 。
白天忙于工作 ， 晚上睡前的闲暇时间就不由自主地拿出手机 。 这样的社会现象引发了人们的思考 ， “手机对于我们健康是否会产生危害？”答案是肯定的 ， 那么长期睡前玩手机究竟会对人体造成哪些负面影响？我们又该如何解决呢？
一、经常睡前玩手机 ， 身体会面临哪些问题？
1、睡眠质量低下
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很多人选择在睡前玩手机 ， 但是觉得通过玩手机可以放松精神 。 真相恰恰相反 。 我们在玩手机时 ， 受屏幕光的影响 ， 注意力会不受控制地集中到屏幕上 ， 当看到一些感兴趣或者刺激的画面时 ， 大脑会更加活跃 。
大脑一旦活跃 ， 便需要花费较长时间去平息 。 这就导致我们就算入眠 ， 睡眠质量也不高 ， 很难达到深层入眠 。 老话常说：“睡得多不如睡得好” 。 足以见证深度睡眠的重要性 。 没有足够的深度睡眠 ， 就会导致你出现一种“哪怕睡了很久 ， 依然觉得很累”的感觉 。
睡眠质量大大降低 ， 我们的身心得不到充分的休息 ， 第二天就会觉得困顿疲惫、无精打采 。
2、扰乱正常作息时间 ， 诱导养成熬夜的恶习
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曾经 ， 我们一般会养成自主作息规律 ， 按照我们平时的作息时间 ， 时间一到就会关灯睡觉 。 如今受到手机的影响 ， 睡前各项娱乐活动 ， 例如刷朋友圈、刷抖音、打游戏等 ， 都会让人产生依赖 。
这就造成 ， 即便已经到了睡觉时间 ， 因为浏览手机内容 ， 而迟迟不肯睡 。 注意力全部投入到手机中 ， 根本不在意时间的流逝 ， 时间一长渐渐养成熬夜的恶习 ， 扰乱我们自身规律的生物钟 ， 损伤肝脏 ， 影响身体器官自我代谢 。
3、引发颈椎问题等慢性劳损
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我们睡前玩手机的姿势大都是一致的 ， 无非是躺在床上 ， 或者是侧卧 ， 再或者是倚靠在某处 。 这些姿势都会让我们保持背部弯曲 ， 颈椎绷紧 。 长久下去容易引发颈椎问题等慢性劳损 。
二、如果解决“电子设备依赖症”带给我们的负面影响呢？
1、运动锻炼
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我们一天的时间是有限的 ， 白天用来工作学习 ， 晚间闲暇的时候习惯性地就会摸起手机玩 。 我们可以采用替代战略 ， 把玩手机的时间拿来运动健身 。 既可以强身健体 ， 也可以活动因为久坐而疲劳的颈部肩部 ， 预防肩颈问题 。 通过运动锻炼 ， 多余的精力得到发泄 ， 会产生机体疲劳感 ， 身体的生理需要会促使我们尽快入睡 ， 避免玩手机 。
2、冥想
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冥想养生是近几年来很多专家呼吁的一种方式 。 通过冥想可以调理气息 ， 放松身心 ， 缓解疲劳 ， 转移自身在手机上的注意力 。 冥想时的脑电波是相对平和的 ， 让人更容易入睡 。
3、多喝水
长期使用电子设备的人 ， 不可避免的就是久坐不动 。 对于血液循环、新陈代谢都极为不利 。 多喝水就可以有效帮助血液循环 ， 促进机体新陈代谢 ， 排除体内淤积的有毒物质 。
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