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河南省招办回应考生撕他人答题卡|河南省招办回应考生撕他人答题卡说了什么？考生精神崩溃撕毁他人答题卡事件始末( 四 )


  7月8日上午，高考进入第二天 。有网友在微博等平台发布消息称，8日上午，在河南省平顶山市一高考考场内，有考生撕毁同考场内其他两名考生的答题卡 。涉事考点是平顶山市第一中学 。对此，7月8日17时许，河南省招生办公室普招处高考考务管理部门一名工作人员回应称，“已经按照规定处理过了”，“已按程序上报处理” 。依据相关规定，撕答题卡考生的全科成绩会被取消 。而针对这一事件的官方回应，正在形成方案 。
  采访人员查询发现，教育部发布并于2012年4月1日起施行的《国家教育考试违规处理办法》规定，考生在考试过程中有“故意销毁试卷、答卷或者考试材料的”行为，“应当认定为考试作弊” 。“其所报名参加考试的各阶段、各科成绩无效;参加高等教育自学考试的，当次考试各科成绩无效 。”
河南省招办回应考生撕他人答题卡|河南省招办回应考生撕他人答题卡说了什么？考生精神崩溃撕毁他人答题卡事件始末
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  新浪微博截图
  网友：自己崩溃了 不撕自己的，撕别人的?选择性崩溃?
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  网友评论截图
  网友：我们一起去爬山吗?我给你摆姿势&拍照
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  网友评论截图
  @高考生 试试这几条 缓解自己的考前焦虑
  今年，受新冠肺炎疫情影响，本届高考生遭遇了开学延迟、网上授课、高考延迟等多重变化 。不确定和不可控因素的叠加，可能导致高考焦虑现象比往年更为普遍 。如何利用好最后这几天备考时间稳定情绪、调节心态，是此时考生和家长最关心的事情 。
  首先要说明的是，考试焦虑，人人皆有 。请尝试不要去评价、控制或者排斥这种焦虑，而是用更加广泛、有意义和充满同理心的方式与它建立联系 。你终将发现你并不是唯一那个遇到挑战的人，也不是唯一那个正在为高考而焦虑的人 。接下来的建议，虽然听起来很简单，但只要你认真尝试，都可以实实在在改善你的高考焦虑 。
  1、放松呼吸而非始终紧张
  焦虑会导致人体的交感神经处于兴奋状态，个体可能会不由自主感到心慌和呼吸急促，而呼吸是我们唯一可以进行主观调控的内脏活动 。研究发现，通过调控呼吸频率和深度，可通过呼吸中枢的神经核团向受“情绪脑”调控的核团之一蓝斑发放信号，从而起到放松作用 。你可以进行腹式深呼吸法、渐进式肌肉放松、冥想或正念练习 。例如你可以尝试腹式呼吸法，把手放在肚子上，想象你的腹部是一个气球，吸气时手沉进去，呼气时手随着腹部鼓出来 。用鼻子吸气，嘴呼气 。先用嘴呼气，然后用鼻子吸气时慢慢数呼吸：“1-2-3”(每个数字中间间隔1秒) 。停1秒，然后用嘴呼气，数“1-2-3-4” 。你还可以尝试渐进式肌肉放松，通过对肌肉群分别进行短暂的紧绷和有意识的放松，最后达到一种深刻的放松 。其中起关键作用的是对于不同的紧张状态的观察和区分 。你可以躺下或者坐在椅子上练习;每组肌肉绷紧5-7秒，然后马上(不要缓慢)放松20-30秒 。从一组到下一组这样练习全身肌肉，不断重复 。
  2、好奇探索而非否定拒绝
  以好奇心而不是评判力来探索高考焦虑 。焦虑是需要翻译的信息 。焦虑本身并不可怕，糟糕的是自我否定导致的二级情绪 。例如，当你认为自己作为学霸，不应该有这么强烈的焦虑，就因为内疚和自责而放大了焦虑反应 。相反，带着好奇心探索焦虑背后的感受和想法，则能使压力变得不那么强烈 。要相信所有情绪都是一种能量，它会来就一定会走 。只要你不否定、不评价、不控制，它会自然流动 。请相信，面对未来的不确定和不可控，人人都会焦虑 。考试焦虑不一定是坏事，它只是一个信使 。问问自己，焦虑背后是什么内容 。例如，你可以问自己：我在焦虑什么?是担心高考发挥不好，让父母失望吗?还是害怕自己没考上心仪的大学，没面子?当我们追问的时候，会发现答案本身就给出了行动方案 。比如是担心让父母失望，那就和父母聊一聊 。焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，如果你发现自己并非无能为力，而是可以做些什么，就能避免坏事发生，焦虑就减轻了 。有的时候，焦虑的敌人，就是行动 。去翻译和解读自己的焦虑，当你觉察到焦虑情绪是怎么发生的时候，焦虑可能就已经减轻了 。


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