河南省招办回应考生撕他人答题卡|河南省招办回应考生撕他人答题卡说了什么？考生精神崩溃撕毁他人答题卡事件始末( 三 )
6、主动创造而非被动演绎
我们思考和行动的方式，取决于我们头脑当中固有的故事原型 。这个故事是个人信念的延展，很多时候也是我们焦虑的归因源 。当我们把正在经历的事情想象成故事的片段，而且可以更换主角的时候，我们其实已经从某种程度上抽身出来，从被动演绎变成提高维度去看自己的人生 。具体来说，当我们陷入考试焦虑，我们可以通过“替换主角”和“导演心态”创设新的故事，进而改变自己的认知和情绪状态 。“替换主角”的方法就是从别人身上找，“导演心态”是让我们自己去重新设计 。当你选择替换主角时，可以想象一个你崇拜敬仰的人，他可以是你认识的导师，公众人物，也可以是一个平凡但不普通的朋友 。问问自己，“如果他是主人公，面对考试焦虑，他会怎么做?”当你代入“导演心态”时，你可以选择安排和设计主人公的剧本 。当你能够创设新故事，你就能有更广阔的想象力去重写自己的人生故事 。
7、适当运动而非僵着不动
焦虑和躯体状态，其实是互相影响的 。人在焦虑的时候，肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑，越紧绷，越紧绷，也就越焦虑 。因此，即使是简单的身体动作，也可以有效缓解焦虑 。当人开始运动时，大脑中的中脑边缘系统就会开始释放令人感觉放松和愉悦的多巴胺和内啡肽 。需要注意的是，如果你之前没有运动的习惯，也不用刻意在高考前剧烈运动 。你只需要让身体简单活动起来，就能体验到焦虑的有效缓解 。例如两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是几分钟随时随地就能做的动作，你可以在学习的间隙完成 。
8、记录美好而非被负向偏好绑架
进化心理学认为，人人皆有的负向偏好本能会让我们更容易注意到风险、威胁和丧失 。因此需要刻意提醒，才能收获积极情绪 。例如，你可以尝试“三件好事”的练习 。当下虽然是高考冲刺的挑战时刻，但每天的生活中还是会有温暖美好的时刻，有值得感恩的时刻 。每天花三分钟，把这些瞬间记录下来，如窗外的阳光、老师的鼓励、美味的食物等，都可以写在本子上，或记录在电脑、手机上 。这些文字会帮助我们去关注生活中积极、正面的部分，将来也成为一份难得的记忆 。
9、稳定环境而非新奇刺激
关于焦虑有一个公式可以形象化表达：递增的焦虑=递增的环境刺激+递减的心理免疫力 。反推过去，如果想要降低焦虑，我们要做的就是提升对焦虑的心理免疫力和降低环境刺激 。焦虑因未来的不确定和不可控而起，焦虑的对面是稳定感、秩序感 。虽然外界环境不可能绝对的稳定有序，但是我们可以通过一些方法，寻求不确定性中的确定性 。通过创设相对稳定安全的环境，帮助考生心随境转，锚定内心的稳定感和秩序感，增长抵抗焦虑的力量 。值得一提的是，有的家长由于太过重视高考，一改往日饮食习惯，在考前专门为家里的考生制定特别的大补食谱，以期为孩子增加营养，但这可能适得其反 。关于环境的稳定化，有几点建议给到大家：
固定时间固定事，增强内心稳定感;
准时凉爽定时长，作息正常保睡眠;
旧衣旧食旧作息，锚定生活秩序感;
均衡清淡低脂肪，后勤保障健饮食 。
通过创设相对稳定的环境，可以增强我们对生活的掌控感 。即便你发现大多数的时间和事情不由你来决定，但在这件事上是你自己说了算的;它同时也能给你的生活带来一种节奏感、稳定感 。
焦虑是一个始终与我们共存共生的东西，当你了解它，接纳它，读懂它，就能更好地跟它相处 。希望这九点建议能帮助你缓解自己的高考焦虑，成为焦虑的主人，而非受制于它，在充满不确定的世界，追逐确定的未来 。
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