减脂增肌|瘦身减肥漫漫长路，给大家介绍几种减肥减脂好食材( 二 )
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5、南瓜100g南瓜的热量是23大卡 ， 南瓜还是养胃的好食材 ， 南瓜还有美容的效果 ， 还可以蒸了做主食使用 ， 可以有刮油减值的效果哦~
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6、海带100g的湿海带的热量只有10大卡 ， 夏天超市来上一份海带 ， 凉拌起来热量超低 ， 口味还很不错呐 。
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7、空心菜空心菜100g热量是20大卡 ， 可以降脂、降压、排便排毒、控制胆固醇 ， 还能有效能够防止发胖 。
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9、黑木耳
黑木耳100g热量是27大卡 ， 黑木耳中含有丰富铁 ， 比菠菜、动物肝脏还要适合补铁 ， 可以养颜补血 ， 还可以促进肠胃排泄 。
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上面写得都是素的 ， 减肥怎能没有肉！
鸡蛋 ， 营养食材中的大哥大 ， 一颗水煮鸡蛋 ， 只有 77 卡的热量 。 内含：蛋白质（增肌减脂好伙伴）、维生素 A （保护眼睛）、维生素 D （骨骼保健）、维生素 B5 （促进脂肪、糖类代谢）、维生素 B2 （维持皮肤和肌肉的健康） ， 更别提还有叶酸、磷、碘、钙、锌...
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鸡胸肉
蛋白质含量较高 ， 且易被人体吸收利用 ， 有增强体力 ， 强壮身体的作用 。
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虾
热量和脂肪都不高 ， 还含有丰富的维生素B12 ， 同时富含锌、碘和硒 。
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以上食材均是日常可见的食材 ， 也是减肥的好食材 ， 在这里要温馨提示下各位 ， 任何靠单一食物来减肥都是不可取的 。
根据自身的情况来选择适合的食物了 ， 烹调适合自己口味身体计划的食物 。
祝大家:
选好食材 ， 好吃好瘦 ， 越吃越瘦 。
愿你会吃 ， 肯动 ， 认真练瑜伽 。
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