食物|到了夏天你照样得胖！不戒掉这10个减肥坏习惯( 二 )
怎么减肥最快最有效呢？
饮食篇
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1.早餐吃好 中餐吃饱 晚餐是少
早餐是一天中最重要的一餐 ， 千万不能忽视 。 早餐的食物要尽量营养一些 ， 最好包含有豆制品 ， 新鲜水果 。 当然啦 ， 油炸食物和快餐是不可取的 。 中餐最好是荤素搭配 ， 遵循少油少盐的原则 ， 有条件的话可以自带午餐 ， 毕竟外卖食物油盐大多都超标 ， 营养也极低 。 晚餐不能不吃 ， 晚餐的选择方面尽量清淡一些 ， 建议以粥 ， 燕麦等低脂的粗粮食物为主 。
2.巧选零食
下午三四点是嘴馋的高峰期 ， 这个时候也不要遏制肚子饿的想法 ， 零食也不是绝对禁止的 。 办公室MM可以选择少量的坚果 ， 酸奶 ， 燕麦片 ， 红枣和新鲜水果作为下午茶零食 。 不仅可以缓解饥饿感 ， 也不会长胖哦！
3.少食多餐
可以将一日三餐增加为一日五餐 ， 当然每一餐的进食量就要相对减少 。 这样可以减少每顿饭的间隔时间 ， 有利于减少脂肪的堆积 ， 这招对容易嘴馋的MM来说是最有效不过的了 。
4.爱上喝茶
休闲的下午茶时光 ， 可以给自己泡上一杯清新的茶 ， 不仅可以有提神的功效 ， 而且茶叶也可以解油腻 ， 帮助清肠排毒哦！绿茶和乌龙茶都是很好的瘦身茶饮 ， MM们也可以选择自制花草茶 ， 也有很好的减肥功效 。
运动篇
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1.爱上跑步
跑步绝对是最简单也是最有效的减肥运动之一 。 现在温度也在慢慢上升 ， 可以约上几个好朋友 ， 下班后一起运动起来 。 其实无论是晨跑还是夜跑 ， 都有很好的瘦身效果 ， 关键是要坚持 。 而且不用担心跑步会导致腿粗 ， 只要注意运动后的拉伸就可以 ， 而且跑步还能瘦腿哦！
2.平板支撑
一个动作瘦全身 ， 说的就是平板支撑 。 平板支撑动作看起来简单 ， 但坚持起来就没那么容易啦！不用给自己定太高的目标 ， 每天比前一天多坚持几秒都是很大的进步的 ， 但要记住动作一定要做到标准哦！
3.爬楼梯减肥
还在为每天上下班挤电梯而烦恼？干脆试试爬楼梯吧 。 上班族每天忙于工作 ， 都是久坐于电脑前 ， 根本没有多余的运动时间 ， 何不趁着上下班的时候活动活动身体呢？而且爬楼梯还有着很好的瘦腿提臀功效呢！
4.空中蹬自行车
晚上睡觉前的时间也不要浪费啦！躺在床上 ， 放着音乐 ， 然后练着空中蹬自行车的动作 ， 想想就很惬意 。 这个动作虽然并不难 ， 但可以有效瘦大腿瘦小腿 ， 要知道一双纤细的美腿可是吸睛利器哦！
说了这么多的减肥好方法 ， 最重要的还是要坚持！减肥不是一朝一夕的事 ， 只要持之以恒 ， 你才能收获成功 。 想想马上要到来的夏天 ， 为了好身材 ， 拼啦！
【食物|到了夏天你照样得胖！不戒掉这10个减肥坏习惯】— END —
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