【健身】欧豪新戏刚播完又频频健身，是要有新动作？
前段时间欧豪主演的民初奇人传热播 ， 领衔主演的他在这部作品中饱受好评 。
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而最近 ， 欧豪又在微博频频更新健身动态 ， 他的工作室也发布了他的健身vlog ， 看来是又要有新动作了 。
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2013年欧豪通过快乐男声出道 ， 后转型演员 ， 为大家带来很多印象深刻的作品 。
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一直以来 ， 欧豪一直给人阳光少年的形象 ， 无论是现代造型还是古装造型可以说都能完美hold住 。
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《建军大业》中欧豪饰演叶挺得到了观众们对他演技的认可 ， 从此他频频出演正义角色 。
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不过在2019年国庆档电影《中国机长》的路演中 ， 很多人发现欧豪有些发福了 。
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但看到欧豪最近发布的健身动态 ， 相比前两年真的壮了不少 ， 看来他并不是简单的发福 ， 而是在增肌 。
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尤其是手臂的线条 ， 与之前相比确实粗壮了不少 。
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在之前的采访中 ， 欧豪坦言说自己也不喜欢健身 ， 但是为了上镜效果和让角色更有信服力 ， 他必须得练的更壮一些 。
改变总不是那么容易 ， 无论是艺人还是普罗大众 ， 手臂是夏天最容易展现的部位 ， 一条粗壮有型的手臂会为你赢得更高的回头率 。 今天小编就给大家带来4个十分有效且多角度刺激二头肌的训练动作和一些训练注意事项 ， 快点练起来吧！
1、单臂牧师凳传教士弯举
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3–4组
10–12个每组;
组间休息15-20秒
你需要一个牧师凳 。 将握哑铃的手臂放置在45度倾斜的平板上 ， 手掌向上 。 保持你的大臂与平面紧贴 ， 弯曲手臂挤压你的肱二头肌,将哑铃带向你的肩膀 。 然后在恢复伸直的时候 。 控制速度 。 另一侧重复相同动作 。
2、阻力带训练
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3–4组25–30个每组套;
组间休息15-20秒
阻力带是个好东西 ， 它非常方便携带 ， 可以让你随时随地进行锻炼 。 身体站直用一只或两只脚固定住拉力带的中心 。 两只手分别握住弹力带的两端 ， 弯曲你的手臂,注意手心向上 。 挤压你的肱二头肌再慢慢伸直手臂 ， 你的整个运动肘部都应该贴在身体两侧 。
3.坡度哑铃弯举
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4组每组12次
组间休息15-20秒
将长椅调整一个45度的斜坡 ， 背靠在上面 ， 开始与背部平在长椅上坐着设定在一个45度的斜坡 。 双手握哑铃 ， 保持肘部紧贴身体两侧,挤压你的肱二头肌旋转向肩膀 。 然后控制慢慢下放 。
4、站姿锤式弯举
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4组递增重量 。
第一组10-12个第二组增加5磅再做10-12个第三组在增加5磅做10-12个第四组再增加5个做10-12个 。
没有组间休息 。
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以下几个问题可能是导致你手臂训练总不长进的原因 。
1、重量过重
重量过重会让你利用惯性上下甩动 ， 身体也跟着前仰后合 ， 但摆动幅度越大 ， 二头肌受到的刺激就越不能集中 ， 用20公斤的哑铃摆10下还不如用10公斤哑铃规规矩矩地举5下更有效果 。 有这个习惯的朋友建议找面墙靠着练习 。
2、手臂弯曲过多
很多人在锻炼完手臂后其充血的小臂完全不亚于二头肌本身 ， 尽可能地保持手腕小臂成一条直线 ， 把注意力从死命握着器材的双手转移到二头肌上 ， 你是要握住 ， 而不是跟哑铃掰手腕 。
3、起落速度不均衡
速度过快 ， 肌肉完全感受不到离心和收缩 ， 不仅如此 ， 这样很容易让你受伤 。 除非你是想训练快如闪电的爆发力 ， 否则你应该慢慢地孤立二头肌 ， 让它独自享受这个训练过程 。
【【健身】欧豪新戏刚播完又频频健身，是要有新动作？】END
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