减肥最狠的食材不止冬瓜，还有它，隔三差五吃一次，衣服改穿S码
现在生活水平普遍提高了 ， 薯条、炸鸡、各种饮料等美食就很容易让人心动 ， 无法拒绝 ， 将脑子里建树很多的减肥计划抛之脑后 ， 然而吃饱喝足以后 ， 又会不自觉的悔不当初 。
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很多朋友问 ， 你每次都吃那么多怎么都没长胖？而今天我就跟大家分享我的这个小秘密哦！我面对自己爱吃的美食也会把持不住 ， 但是我会在下一顿有目标的吃一些热量低通肠胃的蔬菜 ， 让我们的肠道能快速恢复到原来的状态 ， 也有效消耗掉多余的热量 ， 这样想胖都难！
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而今天我跟大家介绍的这款蔬菜就是生菜 ， 它含水量很高 ， 高达95%以上 ， 它热量很低 ， 每100克仅15千卡的热量 。 不仅如此 ， 生菜的营养素种类比较全面 ， 可以避免减肥过程中的营养素缺乏 ， 而且它含有的叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化 ， 真是日常和减肥期不可缺少的食材！而今天我就来跟大家分享生菜的美味做法之一——蚝油生菜 ， 别看它简单 ， 但要想做的好吃 ， 爽脆碧绿不发黑 ， 并不容易 ， 所以下面来看看具体做法吧！
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首先 ， 准备所需食材 ， 将生菜叶一片片摘下来 ， 然后清洗干净 ， 尤其注意根部泥沙 ， 然后将大蒜、辣椒切成碎末；
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紧接着 ， 锅里倒入适量清水 ， 但是半勺食盐和几滴食用油 ， 大火煮至沸腾；
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然后将生菜根部先放入热水中绰2秒左右 ， 然后将全部生菜放入 ， 用筷子翻拌几下 ， 让全部生菜都焯到 ， 且焯水时间差不多 ， 大概6秒变色即可；（加入油 ， 把握焯水时长 ， 都是生菜碧绿的关键哦！）
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将焯变色的生菜快速捞出 ， 然后沥干多余水份 ， 装盘备用；
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准备一碗料汁 ， 放入半勺淀粉 ， 加入半碗热水 ， 再调入1勺蚝油 ， 搅拌均匀；（这样蚝油可以完全融化在水淀粉中；）
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起锅烧干锅内水份 ， 倒入适量食用油 ， 油热后将蒜末、辣椒碎倒入 ， 煸炒出香味；
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均匀淋入水淀粉 ， 煮至稍微浓稠 ， 微微冒泡即可；这个时间非常短 ， 只需几秒钟 ， 所以这也就是提前将蚝油和水淀粉搅拌均匀的原因 ， 避免蚝油还未完全融化而淀粉水而非常浓稠；
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将炒好的汤汁均匀淋在生菜上 ， 这样一道蚝油生菜就大功告成了 ， 生菜脆爽不发黑 ， 太棒了！
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好了 ， 是不是真的超级简单 ， 如果喜欢就试试吧！#7月吃什么##你好 ， 立夏#
您好 ， 我是蕾宝的烟味生活 ， 今天关于蚝油生菜的详细做法就分享到这里了 ， 希望对您有所帮助！如果喜欢 ， 可以点赞、转发、评论或者关注我哦！我会每天为你更新各种美味美食 ， 你的支持就是我进步的动力 ， 谢谢你了！#生菜#热量#食材收藏
首先 ， 准备所需食材 ， 将生菜叶一片片摘下来 ， 然后清洗干净 ， 尤其注意根部泥沙 ， 然后将大蒜、辣椒切成碎末；
紧接着 ， 锅里倒入适量清水 ， 但是半勺食盐和几滴食用油 ， 大火煮至沸腾；
然后将生菜根部先放入热水中绰2秒左右 ， 然后将全部生菜放入 ， 用筷子翻拌几下 ， 让全部生菜都焯到 ， 且焯水时间差不多 ， 大概6秒变色即可；（加入油 ， 把握焯水时长 ， 都是生菜碧绿的关键哦！）
将焯变色的生菜快速捞出 ， 然后沥干多余水份 ， 装盘备用；
准备一碗料汁 ， 放入半勺淀粉 ， 加入半碗热水 ， 再调入1勺蚝油 ， 搅拌均匀；（这样蚝油可以完全融化在水淀粉中；）
起锅烧干锅内水份 ， 倒入适量食用油 ， 油热后将蒜末、辣椒碎倒入 ， 煸炒出香味；
均匀淋入水淀粉 ， 煮至稍微浓稠 ， 微微冒泡即可；这个时间非常短 ， 只需几秒钟 ， 所以这也就是提前将蚝油和水淀粉搅拌均匀的原因 ， 避免蚝油还未完全融化而淀粉水而非常浓稠；
将炒好的汤汁均匀淋在生菜上 ， 这样一道蚝油生菜就大功告成了 ， 生菜脆爽不发黑 ， 太棒了！
好了 ， 是不是真的超级简单 ， 如果喜欢就试试吧！#7月吃什么##你好 ， 立夏#
【减肥最狠的食材不止冬瓜，还有它，隔三差五吃一次，衣服改穿S码】您好 ， 我是蕾宝的烟味生活 ， 今天关于蚝油生菜的详细做法就分享到这里了 ， 希望对您有所帮助！如果喜欢 ， 可以点赞、转发、评论或者关注我哦！我会每天为你更新各种美味美食 ， 你的支持就是我进步的动力 ， 谢谢你了！
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