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老大夫直言：如果你再失眠，就这样做，保你8小时到天亮

失眠的临床意义由其严重程度、出现频率、持续时间、白天不良后果等来决定 。
失眠的几种类型
（1）睡眠起始性失眠是指在房间里的灯熄灭后超过30分钟才能入睡 。
（2）睡眠中段性失眠或睡眠维持困难性失眠是在人睡后频繁醒来和/或夜间醒来时间超过30分钟,或者晚上睡眠时间不足6.5小时,而且早上提前醒来 。
（3）混合性入睡和睡眠维持困难失眠是合并有入睡和保持睡眠困难 。
如果睡眠效率(实际睡眠时间除以呆在床上时间)小于85%通常是失眠 。
老大夫直言：如果你再失眠，就这样做，保你8小时到天亮
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“健康来自睡眠是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点 。
长期睡眠不足可以带来一系列的机体损害：
首先是 ， 包括思考能力减退警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌素乱等 。 如果长时间失眠或睡眠不规律,会使人的动作行为变得粗糙、忙碌,缺乏条理,躯体不适感逐步增多,如头脑昏沉沉、有紧缩胀痛感,心烦、心慌、心悸易怒、视力模糊、耳鸣重听等 。
其次是 ， 失眠一般会影响人体的身体健康如：容易引起高血压 ， 心脏病 ， 心肌梗塞等疾病 ， 甚至经常失眠还会引起生命危险 。 所以失眠对身体健康危害很大 。
最后 ， 失眠还会引起精神方面的疾病 ， 如加重抑郁症 ， 焦虑症 ， 这些疾病虽说看起来不痛不痒 ， 但真的极其危害人体健康 。 同时 ， 焦虑症、抑郁症也会加重失眠发生 。 因此 ， 失眠危害相当大 ， 一定要引起重视 。
失眠有很多的种类,不同类型的失眠其治疗的方案也是不同的,所以在治疗失眠之前首先要确认是哪一种失眠 。
对于大多数生理性失眠,因为其往往是一过性的,所以不用治疗就能恢复 。
如果是病理性失眠,也应该先找到引起失眠的病因,如果确定了失眠的原因,应该对因治疗,往往疾病治好了,失眠症状也就随之消失 。 比如对于抑郁症患者 ， 失眠是其中的一种症状 ， 如果单纯使用催眠药不会取得好的效果,反而可能导致催眠药滥用,只有使用抗抑郁药进行治疗,当抑郁症状消失的时候,失眠的症状也就随之好转 。
这里有一点要注意：在服用催眠药物之前先应采用非药物治疗,若非药物治疗无效,再考虑进行药物治疗 。 长期慢性疾病引起的失眠,如果在疾病初发时可应用药物治疗失眠,转成慢性失眠则要求长期用药,但一定要考虑药物之间的相互作用,避免出现严重的不良反应 。 用药的同时还必须考虑成瘾性的问题,在症状改善后,尽可能减量,继而改用非药物治疗 。
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失眠了应该怎么做？老大夫坦言：如果你再失眠 ， 就这样做 ， 保你8小时到天亮
1、日常用1物食补内调
睡前可以补充芝宁多糖的物质来内调 。 它是一种从真菌中提取的多糖类化合物 ， 自古就有入五经介绍 ， 味甘 ， 性平 。 归心、肺、肝、肾经 。 益气养阴、通阳化气、活血通脉 。
它能调节紊乱 ， 增强心肝肺肾脾的功能 ， 疏肝行气 ， 滋养心血 ， 同时还能抑制交感神经兴奋 ， 促进睡眠因子释放 ， 养心安神 ， 能更好镇静宁神 ， 在根源缓解失眠以及神经衰弱等 。
2、耳针治失眠,具体方法如下:(1)针刺:选取耳尖、神门、心、枕及神经系统皮质下区、神经衰弱区、利眠区、神经衰弱点,进行针刺 。 (2)压豆:以耳穴探测仪或耳穴压痛棒,选择穴位,常规消毒,选好适合穴位大小的豆籽 。 一般常用王不留行籽贴于胶布上,用弯或直的血管钳送至耳穴,贴紧并稍加压力,使患者感到酸、麻、胀或发热感 。 贴压后,嘱患者每日按压3~5次,使之发热为宜 。 每次贴3~5日,休息1日再贴,6次为1个疗程,可持续1~3个疗程 。
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3、艾灸改善失眠多梦艾叶能宣理气血,温中逐寒,除湿开郁,生肌安胎,利阴气,暖子宫,杀蛔虫,灸百病,能通十二经气血,能回垂绝之元阳 。 内服可治宫寒不孕,行经腹痛,崩漏带下 。 外用能灸治百病,强壮元阳,温通经脉,驱风散寒,舒筋活络,回阳救逆 。
艾火的温热刺激能直达深部,经久不消,使人产生畅快之感 。 如果用普通火热,则只能感觉到表层灼痛,而无温煦散寒的作用 。 灸法也和针法一样,能使人体衰弱的机能旺盛,也能使亢进的功能得到抑制,具有双向调节功效 。 虚寒者能补,郁结者能散,有病者能治,无病者灸之可以健身延年 。
4、睡前摩擦涌泉穴部位治失眠
【老大夫直言：如果你再失眠，就这样做，保你8小时到天亮】足底心,前1/3与后23交界凹陷处方法:用手小鱼际肌部摩擦,左右交替,早晚各100次要领;临睡前洗足后推拿或早上起床前推拿 。 用左手小鱼际肌部摩擦右足涌泉穴,右手则摩擦左足涌泉穴;用力宜轻手黠足心皮肤来回摩擦,頻率宜快,摩擦的距离稍长,以足心透热为佳 。


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