阿光养生小课堂|早起不要喝咖啡！怎么喝咖啡才能避免副作用，并让提神效果翻倍？( 二 )

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4灵活利用美国陆战队研发的“2B-ALERT”系统，科学饮用咖啡
要想做到正确喝咖啡，有两个要点是不可忽视的，一是咖啡因的摄入量，另一个是咖啡因的摄入时间。如果总是过量摄入，时间长了，大脑会对咖啡因产生耐性，从而使咖啡提神醒脑的作用降低，这样一来，喝咖啡的人就要不断加大咖啡的摄入量才会达到以往同样的效果。这种“循环”在咖啡爱好者当中格外常见，也就是我们说的“咖啡因上瘾” 。

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【阿光养生小课堂|早起不要喝咖啡！怎么喝咖啡才能避免副作用，并让提神效果翻倍？】
此外，喝咖啡的时间和中间的间隔时间都很有讲究，当血液中的咖啡因处于“峰值”时，继续追加摄入的话，会有造成心悸的风险，同时，也会提高大脑对咖啡因的“耐性” ，让其提神的作用降低。最好的摄入时间就是身体内的咖啡因浓度开始进入“半减期”的时候，这既能有效提高大脑的集中力，又不会造成对人体的副作用。普通人很难计算出不同时间段内，咖啡因在自己体内的浓度和含量，不过我们可以利用美国陆战队开发的“2B-ALERT”系统，来学会科学地饮用咖啡。

阿光养生小课堂|早起不要喝咖啡！怎么喝咖啡才能避免副作用，并让提神效果翻倍？( 二 )

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