儿童饮食|把握暑假“黄金期”！4种食物多给孩子吃，个头猛蹿一大截
孩子的健康是全家人都关心的事情 ， 如果健康排在第一位 ， 那么第二位的就是孩子的身高了 。 我们都知道孩子的身高70%由遗传基因决定 ， 这是不能更改的 。 但是还有30%是由后天决定的 ， 想要孩子长高也是可以通过后天努力的 。
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暑假很快就要到来 ， 很多家长可能都不知道暑假其实是孩子生长的黄金时期 。 专家指出 ， 暑假是一年中阳光最为充足的时期 ， 人体的新陈代谢加快 ， 生长激素的分泌增多 ， 因此个头窜地很快 。
想要把握孩子暑假生长的黄金时期 ， 食物的营养必不可少 ， 可以多吃以下四种食物 ， 帮助孩子长高 。
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一、牛奶
牛奶的营养价值非常高 ， 其中钙物质的含量一直是大家公认的高 ， 经常喝牛奶能够帮助骨骼的生长发育 ， 并且对于孩子大脑的发育也十分有利 。 虽然说喝牛奶孩子不一定就能长高 ， 但是如果缺钙孩子是肯定不会长高的 。 多以多喝牛奶不会有坏处 。 每年喝3杯牛奶就能达到很好的钙质补充 。
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二、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中也有你想象不到的丰富钙物质 ， 并且还含有各种的膳食纤维和大量的微量元素、维生素和矿物质 ， 能够促进身体对于营养物质的吸收 ， 促进孩子的身高生长 ， 并且对于疾病的预防也有着至关重要的作用 。
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三、海产品
经常吃海产品对于孩子的生长发育十分有利 ， 海产品含有人体需要的多种矿物质 ， 并且其中脂肪的含量很少 ， 并且常吃海产品还能促进孩子的大脑发育 ， 从而增强孩子的免疫力和记忆力 ， 有助于孩子骨骼的生长 。 另外一些海产品还含有锌元素 ， 缺锌的孩子会出现生长缓慢、食欲不强等情况 ， 补锌非常重要 ， 其中含锌比较高的海产品有生蚝、扇贝、紫菜等 。
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四、坚果
孩子坚持长期吃坚果有利于脑部的发育 ， 可以补充多种营养物质 ， 促进大脑和神经系统的发育 ， 有利于生长激素的分泌 。 可能滋养大脑 ， 让骨骼更加强壮 ， 还能防止牙齿松脱 。 坚果中含有丰富的亚油酸、亚麻酸等物质 ， 促进视力和大脑的发育 。 而比较常见的坚果有：核桃、碧根果、杏仁、腰果等 。
在孩子生长黄金时期的暑假 ， 除了多给孩子准备以上四种食物之外 ， 还有两点也是需要注意的 。
1、充足的睡眠
身高的增长离不开生长激素 ， 晚上是生长激素分泌比较活跃的时期 ， 是白天的5-7倍 ， 因此在这段时间进入深度睡眠非常重要 ， 所以可以让孩子尽量在9点就上床睡觉 ， 保证充足的睡眠和质量 。
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2、运动
生命在于运动 ， 运动不仅能保证孩子身体的健康 ， 对于个子的长高也十分有利 ， 还能增加骨质降低患骨骼疾病的风险 。 适合孩子的常见运动有：跳绳、跳高、打篮球等 。
【儿童饮食|把握暑假“黄金期”！4种食物多给孩子吃，个头猛蹿一大截】暑假是孩子生长的黄金时期 ， 给孩子良好的营养 ， 多和牛奶、多吃海产品、坚果和绿色的蔬菜 ， 保证充足睡眠、足够的时间锻炼还可以带着孩子进行一些户外运动 ， 多晒太阳 ， 让孩子拥有健康的身体和满意的身高 。 但是家长们也不必太过强求 ， 孩子品德的优秀比外表更加重要；也不要太过着急 ， 有些孩子的生长会在青春期 。 说不定某个时间段之后 ， 家长就会发现孩子的身高猛地增长一截 。
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