心理健康|天气越热越烦躁？当心“情绪中暑”找上你
高温的夏季 ， 空气凝固静止 ， 好像连微风也懒得吹拂 ， 但是每个人的生活却不会因此而停止 。 各行各业的人们穿行于炎热的城市之中 ， 让这个社会有条不紊地运转 。 可面对火热的骄阳、酷暑的天气、拥挤的人群和粘腻的汗水 ， 整个人不自觉地开始心情烦躁 ， 就如同一颗不定时的炸弹 ， 随时有引爆的风险 。 这种情况 ， 就叫做"情绪中暑" ， 又叫做夏季情感障碍综合征 。 通俗一点说就是：夏天易烦易爆炸 。
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当高温在空气中蔓延的时候 ， 烦躁也在我们的内心蔓延 ， 就如同"心火烧" ， 不知为何 ， 在夏天总是容易情绪失控 。 其实夏季情感障碍综合征是很普遍的现象 ， 因为气温会对人体激素调节产生非常明显的影响 。 经研究表明 ， 当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时 ， 气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强 。 这代表温度每升高1℃ ， 情绪就会更快地变烦躁 。 我国大部分地区都处于温带和亚热带 ， 夏季气温超过35℃的地区十分广阔 ， "情绪中暑"是一个普遍存在的"国民心理问题" 。
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夏季情绪障碍综合征的表现很隐蔽 ， 不容易为人所发现 ， 一开始可能只是轻微的厌食、失眠、情绪不振 ， 但是很快就会发展为心境低落、情绪烦躁 ， 甚至会伴随有强迫行为 。 人们都说夏天容易劳累 ， 但是一旦"情绪中暑" ， 则是什么干劲都没有了 。 更加可怕的是情绪极易被引爆 ， 往往是因为一些小事就和人发生争执口角 。 在夏季治安问题发生次数远高于冬季 ， 而且这也解释了为何"民风彪悍"的东北打架斗殴案件远低于"性格温柔"的江南、岭南地区 。
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既然情绪中暑是个心理问题 ， 那么我们能不能找到缓解、解决它的办法呢？当然是有的 。 中暑的治疗办法就是快速降温 ， 而情绪中暑也是一样的道理 。 如果发现自己有些情绪中暑的迹象 ， 就代表目前的环境温度过高 ， 需要开启风扇、空调来"物理降温" ， 让自己赶快清醒下来 ， 不要被夏天的高温冲坏了头脑 。 当身处舒适凉爽的环境之中 ， 心情自然而然会得到平复 。
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除了要让外部环境变得凉爽 ， 身体内部件需要降降温 。 说到夏天的解暑方式 ， 或许首先映入脑海的就是吃冷饮、喝冰水 。 凉凉的食物、饮料进入身体 ， 带走了淤积在体内的暑气 ， 好不快活！不过夏天吃冰冷食物必须要节制 ， 不宜过多 。 可以选择绿豆水、凉茶等清凉解暑的饮品来替代 。 身体"冷静"下来 ， 内心自然不再烦躁焦虑 。
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物理降温固然治标治本 ， 但是我们不可能永远在空调房里喝冰可乐 ， 总是要面对外界炎热天气 ， 尤其是在岭南地区 ， 高温给人带来的不适感远远比不上潮湿的空气 。 那种穿行在桑拿房中、浑身的粘腻汗液让衣服紧紧粘在皮肤上的感觉实在太糟糕了！在夏天保持身体干爽也是防止情绪中暑的重要环节 。 如果有条件 ， 可以早中晚各冲一次凉 ， 洗去汗水；出汗体质的小伙伴可以用一些止汗剂减少出汗 。 减少身心的不适感 ， 夏天自然也变得轻松愉快 。
【心理健康|天气越热越烦躁？当心“情绪中暑”找上你】
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