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名家名方TB|长期步行的中老年人，最后变成啥样？


随着科技发展 ， 医学越来越发达 ， 生病的人应该越来越少才对 。
可是 ， 为什么医院还是有那么多病人 ， 为什么很多人经常会不舒服？对此 ， 一位肿瘤科医生说了这样的大实话：医生能医好你的病 ， 但却医不好你的命 。
名家名方TB|长期步行的中老年人，最后变成啥样？
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沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书在北京卫视《我是演说家》中曾说过这样一段话：医生、医学 ， 只能暂时的解决你的病痛；先进的设备 ， 进口的药物 ， 不能成为你的保护伞 。 只有尊重自己的生命 ， 克制自己的欲望 ， 才能让自己的生命更安全、更有质量 。
医生只能帮你解决一时的病痛 ， 健康最终还是要靠自己 。 最好的健康就是在生活中 ， 健康生活方式是预防疾病的最好疫苗 。 最好的医生是自己 ， 最好的运动是步行 ， 长期步行的人 ， 效果好到爆！
走路练全身 ， 远离三高和绝症
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一 ， 因为它不但不受时间、空间的限制 ， 而且行走速度可快可慢 ， 从而达到不同的健身效果 。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动 ， 目前已有许多研究证实 ， 规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽 ， 使心情愉悦 。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望 。
背部——加强背肌力量 ， 且对背部伤害较小 。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练 ， 能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量 。
走掉三高和绝症
如果一周健步走7个小时（分日进行） ， 可以：
1.让冠心病、心脏病的发病率 ， 降低30%
2.胰腺癌患癌风险降低50%
3.死亡风险能降50%
4.如果一旦患癌 ， 经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%
一天健走一小时 ， 可以：
1.对2型糖尿病有50%的预防效果
2.使患乳腺癌的风险降低 12% ， 任何年龄段的女性均适用
每天走十几分钟 ， 可以：
1.60岁以上老年人 ， 一周有3天、每次45分钟以上的健走运动 ， 有助于维持较好的认知功能 ， 避免痴呆
2.每天走路20分钟 ， 每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡 。
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★步行能增强心脏功能 ， 使心脏慢而有力 。
★步行能增强血管弹性 ， 减少血管破裂的可能性 。
★步行能增强肌肉力量 ， 强健腿足、筋骨 ， 并能使关节灵活 ， 促进人体血液循环和新陈代谢 。
★步行可以增强消化腺分泌功能 ， 促进胃肠有规律地蠕动 ， 增加食欲 ， 对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用 。
★在户外新鲜空气中步行 ， 大脑思维活动变得清晰、灵活 ， 可有效消除脑力疲劳 ， 提高学习和工作效率 。
★步行是一种静中有动、动中有静的健身方式 ， 可以缓解神经肌肉紧张 。 据专家测定 ， 当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时 ， 以轻快的步伐散步15分钟左右 ， 即可缓解紧张 ， 稳定情绪 。
★定时坚持步行 ， 会消除心脏缺血性症状或降低血压 ， 使人体消除疲劳 ， 精神愉快 ， 缓解心慌心悸 。
★步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积 ， 也能减少血糖转化成甘油三脂的机会 。
★步行能减少人体腹部脂肪的积聚 ， 保持人体的形体美 。
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★步行能减少血凝块的形成 ， 减少心肌梗塞的可能性 。
★步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生 ， 过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病 。
★步行还可以保护环境 ， 消除废气污染 ， 强健身体 ， 提高身体免疫力 ， 减少疾病 ， 延年益寿 。


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