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「肱三头肌」了解肱三头肌的训练原理，随时随地都可以训练，手臂岂有不粗


「肱三头肌」了解肱三头肌的训练原理，随时随地都可以训练，手臂岂有不粗
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「肱三头肌」了解肱三头肌的训练原理，随时随地都可以训练，手臂岂有不粗
说到手臂肌肉 ， 健身新手更多的是训练肱二头肌 ， 肱二头肌很有视觉效果 ， 特别是在手臂弯曲的时候 ， 高耸的肱二头肌可以让你闪耀全世界 ， 也是人类展示力量的招牌动作之一 。
如果你想要让手臂肌肉围度增大 ， 那么 ， 不能只是练肱二头肌 ， 还有一块更大的肌肉块 ， 那就是肱三头肌 ， 它可以让你手臂围度达到质的飞跃 。
就上臂的肌肉围度而言 ， 上臂后侧的肱三头肌占整体围度的三分之二 。
肱三头肌有3个头 ， 位于上臂的后侧 ， 分为长头、外侧头、内侧头 。 如下面图中所示 ， 红色区域为长头 ， 靠近躯干；蓝色区域为外侧头 ， 远离躯干；内侧头则是在长头和外侧头的深面 。
肱三头肌有3个头 ， 但是功能基本一致 ， 收缩的时候 ， 让你的手臂从屈的状态转为直的状态 。 为了训练肱三头肌 ， 我们则需要给手臂伸直制造阻力 ， 这就是肱三头肌的训练本质 。
所有训练肱三头肌的动作都是为此而设计 ， 健身房里常见的训练动作 ， 比如 ， 拉弹力绳 ， 手臂从弯曲状态变为伸直状态 ， 弹力带则阻碍我们伸直 。
比如 ， 下面这个动作 ， 哑铃在重量的作用下 ， 对抗我们手臂伸直 ， 我们手臂想要伸直 ， 肱三头肌就需要发力 ， 重复动作 ， 我们的肱三头肌就得到锻炼 。 此处的哑铃可以是其他重物 ， 只要阻碍手臂伸直 ， 然后手臂对抗这种阻力就可以了 。
【「肱三头肌」了解肱三头肌的训练原理，随时随地都可以训练，手臂岂有不粗】了解了肱三头肌训练的本质 ， 我们就可以在任何地方锻炼 。 没有健身房 ， 没有健身器材 ， 那就用身体去锻炼 ， 俯卧撑就是最佳的训练动作之一 ， 只要是把身体撑起来 ， 就是锻炼肱三头肌 。
你也可以通过推的方式锻炼肱三头肌 ， 这些动作可以是轮胎 ， 可以是其他重物 ， 利用地面的阻力 ， 阻碍手臂伸直 。
这里还介绍一个不一样的方式 ， 那就是弹震式训练 ， 通过快速伸直手臂进行训练 ， 变为运动方式 ， 就是我们熟知的全集 ， 从弯曲状态 ， 快速变为击打的直拳 ， 可以有效锻炼肱三头肌的爆发力和耐力 。
了解肌肉的功能 ， 了解肌肉的增长原理 ， 那么全世界都是你的健身房 。


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