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健康之本|一张食品清单告诉你，失眠到底如何吃，很详细，药补不如食补

失眠是困扰现代人的常见问题 ， 很多人都被其折磨的苦不堪言 ， 网上的新闻里 ， 总有那么几个是焦虑抑郁的受害者 ， 这些人大部分都存在着严重的失眠问题 ， 睡不好觉看似简单 ， 其实却暗藏着无限危机 。
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首先失眠睡不着的时候 ， 人体会处在一种亢奋的状态 ， 这种亢奋实际上是违背生理功能的 ， 因为夜晚来临 ， 人体就是要睡觉的 ， 而失眠就是违背自然规律 ， 给机体加压 ， 这种状态下 ， 五脏六腑是得不到充足的休息的 ， 想想一个机器总是运作不停歇 ， 它怎么可能不出毛病呢？
其次失眠会给人带来精神上的折磨 ， 睡不好觉头晕头痛不说 ， 关键是身体没有活力 ， 对任何事都会失去兴趣 ， 需要脑力计算的工作跟不上 ， 需要体力的工作又使不上劲 ， 前途和梦想都将成为虚无缥缈的东西 ， 换做任何一个人都难以接受 ， 这就是失眠虽小 ， 但摧毁力却巨大的真实写照 ， 所以失眠真的不能轻视 。
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既然失眠的影响比较大 ， 那么在调养方面自然要多上心 ， 传统的改善失眠方法基本上都是食补为主 ， 所以这里我们用一张清单来详细的讲述失眠人到底该如何吃 ， 才能睡得香甜 ， 希望能给失眠的人带来帮助 。
1、饮食要以清淡容易消化为主
清淡容易消化的食物对肠胃比较好 ， 而且还不容易发胖 ， 比如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果等 。 且尽量不要吃火腿、热狗、茄子等食物
2、补充睡眠素
人体在睡觉时 ， 松果腺体会分泌褪黑素 ， 来加快大脑入睡速度 ， 所以失眠的人可以在晚餐煮粥时加入一些睡眠芝素成分 ， 以此来提高褪黑素的分泌量 ， 达到快速入睡 ， 不起夜的目的 。
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此外 ， 该营养物质入五脏 ， 通经络 ， 可以滋养五脏六腑 ， 呵护心神 ， 其成分粗多糖和总三萜虽不能分泌长寿因子 ， 但却可分泌快乐因子 ， 有疏肝理气 ， 镇定情绪的作用 。
3、补充B族维生素
B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等 。 这些B族维生素是推动体内代谢 ， 把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质 。 如果缺少B族维生素 ， 细胞功能会马上降低 ， 引起代谢障碍 ， 这时人体会出现滞怠和食欲不振 。
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B族维生素的主要食物来源比较相近 ， 主要有酵母、谷物、动物肝脏等 。 维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽 。 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜 ，
失眠的人要牢记这些饮食原则 ， 并在日常生活中加强补充上述清单中的食物 ， 同时在生活中养成良好的习惯 ， 对于睡眠也能起到助攻的作用 ， 这2点坚持 ， 可以收获很多好处 。
1、规律生活
选择相对舒适的睡眠环境 ， 在睡前洗个热水澡或喝杯热牛奶；要注意调整生物钟变化 ， 注意生活规律 ， 使睡眠生物钟尽量与自然周期同步化 。
2、适量运动
适量运动可以缓和交感神经系统 ， 是改善睡眠障碍的良方 。 运动能产生内啡肽 ， 内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质 ， 它可以产生催眠作用 。
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