快资讯|夏天跑10公里什么时候要补水？怎么喝？
在炎热的夏季跑步 ， 容易大量出汗 ， 比其它季节更容易发生脱水,及时补水非常重要 。 很多马拉松比赛每2.5公里就设置补给站 ， 所以我们在跑长距离 ， 比如10公里跑时也要重视补水 。
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跑步补水 ， 分为跑前、跑中和跑后三个阶段 。
一、跑步前 ， 少喝
跑前2小时可以补水500ml ， 但切忌别喝太多 ， 不然肚子里装太多水跑不动 ， 还容易岔气 。
二、跑步中 ， 慢点喝
跑步时10公里的后半段出很多汗要及时补水 。
一般情况下 ， 您想喝水 ， 可以停下脚步慢慢喝 。 如果想边跑边喝 ， 就得适当降速 ， 调整好自己的呼吸 ， 最好是深呼吸两口气 ， 再喝水 。 喝水过程中切记不要“吨吨吨”一口闷 。
正确的做法是少量多次 ， 小口喝 ， 不要大口灌 。 先让水填充整个口腔 ， 然后慢慢喝下 。 补完水后再次调整自己的呼吸 ， 以防止呛水 。
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三、跑步后 ， 晚点喝
跑完后不宜立即补充水分 。 10公里跑步后 ， 往往会出大量的汗水以带走热量 ， 汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分 。 如果马上喝大量的水 ， 会增加汗水的排出 ， 使盐分损失更多 ， 还会增加血液循环的量 ， 从而加重心脏的负担 。 所以 ， 人在剧烈运动后不宜马上喝水 ， 最好在5-10分钟后补水 。
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补水腰包是比较常见的补水装备 。 其实 ， 它不仅可以放下配套的运动水壶 ， 眼镜、耳机、手表 ， 手机、钥匙、纸巾甚至零钱、能量胶都习惯随身携带备用 。 所以说 ， 补水腰包真的是夏季跑步利器 。
【快资讯|夏天跑10公里什么时候要补水？怎么喝？】说了这么多 ， 只是为了告诉大家不要嫌麻烦 ， 夏天跑步千万记得补水！
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