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知我幸福课|KY研究：如何科学应对职场中的负面情绪？( 四 )


所以 ， 当新的产品事业部扩招时 ， 我毫不犹豫就申请了转岗 。 虽然新的部门有更多的未知数 ， 但比起硬撑下去 ， 我宁愿求变 ， 这样就还有上升的机会 。 有的压力源你无法更改 ， 只能自己去找出路 。 必要的时候 ， 换个环境才有更广阔的天地 。
这些受访者向我传递了一种共识： 我们的确无法控制公司环境、突发事件等外部因素 ， 但这并不意味着我们必然因此承受重担 。调整心态意味着“我可以”： 可以转变态度 ， 化被动为主动； 可以放自己一马 ， 容许自己失败； 可以冒险更换环境 ， 寻找新的上升空间 。
知我幸福课|KY研究：如何科学应对职场中的负面情绪？
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04.
应对职场压力 ， 有哪些实用技巧？
心态的调整是长期、渐进的过程 。 与此同时 ， 我们也需要掌握一些实用技巧 ， 帮助自己缓解日常生活中的职场压力 。 以下我们参考了APA的专业内容 ， 为大家总结了4个tips：
Tip 1：觉察并追踪自己的压力源 。
你在哪些情况下会感到压力特别大？当时你遭遇了什么？你有哪些想法、感受？做出了什么反应？可以把这些问题的答案写在日记里 ， 连续记录1~2周 。 这样做可以让你了解自己的压力源 ， 以及你在压力状态下的反应 。
Tip 2：做一些健康的减压活动 。
健康的减压活动很多 ， 部分活动可能相当耗时耗力 。 如果你时间和体力都较为有限 ， 可以只做以下三件：
a. 做运动 。 尤其是瑜伽 ， 既不过分消耗体能 ， 也有助于恢复身心平衡；
b. 练习正念 。 可以在午休或睡前规律练习正念冥想；在特别紧绷的时刻 ， 也可以做几个正念呼吸来平复焦虑；
c. 改善睡眠卫生 。 睡前规定自己不看电脑、不刷手机 ， 把电子产品放在床以外的地方 。
Tip 3：与老板或上级沟通协调 。
很多人担心 ， 和上级沟通压力会听起来像在抱怨或偷懒 。 但事实上 ， 员工健康与工作效率是正向相关的 ， 所以你的上级也不希望看到你压力过大 。 和ta开诚布公地谈谈 ， 共同协商出管理你压力的方法 ， 为自己争取更多资源 ， 来实现更好的工作表现 。
Tip 4：寻求家人、朋友的支持 。
选择那些愿意倾听你、陪伴你的家人或朋友 ， 在他们的帮助下找到适合自己的放松方式 。 如果你在陌生的城市漂泊 ， 没有什么朋友 ， 也可以选择一些线上的兴趣社区来结交新朋友 。
很多时候 ， 我们以为自己是因为压力太大 ， 才感到生活里阴云密布 。 其实 ， 真正让我们有不满情绪的 ， 不是压力本身 ， 而是我们对压力做出的反应 。 希望今天的文章可以让大家主动去了解自己在职场中的压力源 ， 积极调整心态 ， 缓解日常压力 ， 在职场生活中少一些焦虑时刻 ， 多一些满足感 。
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References：
Byrne, K. A., Silasi-Mansat, C. D., & Worthy, D. A. (2015). Who chokes under pressure? The Big Five personality traits and decision-making under pressure. Personality and Individual Differences, 74, 22–28.
Karasek, R., & Theorell To?res. (2010). Healthy work: stress, productivity, and the reconstruction of working life. New York (N.Y): Basic Books.
Michie, S. (2002). Causes and management of stress at WORK. Occupational and Environmental Medicine, 59(1), 67–72.
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