壹心理|害怕分手，我打扮成男友前任的样子：嫉妒是感情中的双刃剑( 三 )
如果你觉察到了自己此刻的嫉妒已经有些过度 ， 那么或许你可以尝试坦诚地告诉伴侣你的嫉妒心理 。 这并不会让 ta 觉得你很小气 ， 反而 ta 会觉得你是很在乎ta、在乎这段关系的 。
这里少女教大家一个表达自己苦恼的沟通技巧 ， 一共 3 小步：
1.“我注意到... ... ”(我注意到你在微博上给其他女生的自拍点赞) 。
2.“我觉得这可能意味着... ”(我觉得这可能意味着你觉得她长得好看) 。
3.“我对这件事的感受是... ... ”(我对此有点担心 ， 也有点嫉妒) 。
这个沟通技巧的玄（要）妙（点）在于：它所有的句子都是以 “我” 开头 ， 而不是用 “你” 。
这样的语气会更温和 ， 能让对方更容易接受 ， 而不是起争端 。
别看这 3 句话看着简单 ， 但它们其实把事实、心理、情绪三者都完整地表达了出来 。 这样一来就可以避免我们陷入满是猜忌或是情绪的对话 。
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写在最后嫉妒并不是什么见不得人的事情 。 相反 ， 它恰恰印证着你对这段关系的在乎、以及想要守护伴侣的愿望 。 我们会嫉妒 ， 是因为我们心中有爱 ， 也因为我们不愿失去这份爱 。
所以 ， 不妨试着直面你的嫉妒 ， 觉察它带给你的变化 ， 并试着与你的伴侣分享这一切 。 说不定 ， ta 也正在经历和你一样的情绪与变化 。
最后 ， 祝大家都能拥有一段让自己想要努力守护的亲密关系 ， 也祝大家在嫉妒中仍然可以保持自我 ， 永远记得那颗初心 。
世界和我爱着你
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- The End -
References / 少女参考的文献资料：
[1] Buss, D. M., & Haselton, M. (2005). The evolution of jealousy.Trends in Cognitive Sciences, 9, 506-507.
[2] Buss, D. (2000) The Dangerous Passion, The Free Press
[3] Sara Eckel. (2016). Listening to jealousy. PsychologyToday. https://www.psychologytoday.com/intl/articles/201611/listening-jealousy
[4] Neal, A. M., & Lemay, E. P. (2014). How partners’ temptation leads to their heightened commitment The interpersonal regulation of infidelity threats. Journalof Social and Personal Relationships, 31(7), 938-957.
[5] Slotter, E. B., Lucas, G. M., Jakubiak, B., & Lasslett, H. (2013).Changing Me to Keep You State Jealousy Promotes Perceiving Similarity Between the Self and a Romantic Rival. Personality and Social Psychology Bulletin, 0146167213492427.
【壹心理|害怕分手，我打扮成男友前任的样子：嫉妒是感情中的双刃剑】[6] Hara Estroff Marano. (2016). Jealousy: Love’s destroyer. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200907/jealousy-loves-destroyer
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