血管堵了，全身遭殃！三个动作，让全身血液流通起来！不怕堵！
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大脑血管堵了 ， 可能发展成中风；心脏血管堵了 ， 可能发展成心梗；腿上的血管堵了 ， 可能发展成静脉血栓；肺的血管堵了 ， 可能发展成肺栓塞 。
血管内一旦出现了斑块 ， 相当于在人体安装了“不定时炸弹” ， 粥样硬化斑块会让人们时刻处于危险之中 。
血管斑块一旦变成血栓 ， 后果更是不堪设想!
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45岁以后 ， 人体内的血管斑块就开始出现并变大 。 所以人过了45岁就要保养血管了 ， 而中老年朋友们则更加不用说了 。
血管堵到哪里就会伤到哪里
1
大脑血管堵了中风
中风发生后可能出现偏瘫、说话不清甚至丧失活动能力 ， 卧床不起 。
2
心脏血管堵了心梗
如果堵塞不严重的话 ， 可能只是心脏泵血能力受到影响 ， 而严重的心梗随时都会要命 。
3
腿上的血管堵了动脉硬化闭塞、静脉血栓
动脉堵塞严重时可能导致腿脚缺血坏死 ， 甚至需要截肢 。 而静脉血栓如果脱落 ， 进入肺血管就可能导致肺栓塞 。
4
肺部的血管堵了肺栓塞
肺栓塞的病情通常很急 ， 当血管堵塞得多时 ， 人就可能窒息而死 。
血管年轻是人长寿的标志 。 血管软 ， 寿命长 ， 血管硬 ， 寿命短 。
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三个动作血液流通不怕堵
1
反功三角式
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1.站姿 ， 双脚分开 ， 左脚向外打开 ， 另一侧脚稍微带回 。
2.吸气 ， 手臂侧平展 ， 右膝弯曲 。
3.呼气 ， 身体向右侧弯曲 ， 手臂垂直于地面 。
4.吸气 ， 左手臂向头顶上方延展 。
5.呼气 ， 扭转整条脊柱 ， 交替手臂 ， 使左手握住右脚脚踝 ， 右肘弯曲放于体后 ， 头颈向右侧扭转 ， 眼睛看上方 。
2
云雀式
1.跪在地上 ， 上身挺直 ， 双手自然下垂 。
2.左腿往后伸展 ， 脚背着地 ， 吸气 ， 两臂平伸 ， 与地面平行 。
3.呼气 ， 身体向后伸展 ， 骨盆前推 ， 头部后仰 。
4.保持此姿态 ， 深呼吸5次 。
5.还原至起始姿态 ， 换腿 ， 重复练习 。
3
猫式
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1.四足跪姿 ， 双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽 ， 自然调息 。
2.吸气 ， 肚子向内缩、拱背 ， 同时左膝往胸部方向抬、头向内弯 ， 直到头部和左膝碰在一起 。
3.吐气 ， 左脚往后延伸踢高 ， 背部自然伸展 ， 头往前抬、视线看前方 。
4.收回左脚呈跪姿 ， 换右脚重复同样动作 ， 各做10次 。
这三个动作 ， 可以每天睡觉前、起床后各做一次 ， 就能让血管通畅 ， 不怕堵！
养护血管 ， 除了运动 ， 饮食也有讲究 。
三餐都清淡血管斑块自然散
一日三餐吃得清淡 ， 有益心脏和血管 。
在一日三餐中 ， 不妨养成下面几个小习惯 ， 对保持血液干净、保护血管大有好处 。
1
早餐：喝一杯豆浆
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豆浆不仅美味 ， 还对血管有益 。 豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等 。
建议大家适量增加植物蛋白的摄入 ， 物美价廉的豆类就是不错的选择 。
大豆异黄酮是一种植物雌激素 ， 对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益 。
2
午餐：最少吃够300克蔬菜
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现代营养学认为 ， 蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等 。
有利于抗氧化、排出肠道垃圾 ， 保持血管弹性 。
建议居民饮食中应该做到：餐餐有蔬菜 ， 天天吃水果 。
而成人每天要保证摄入300克至500克蔬菜 。 在午餐摄入300克蔬菜 ， 能够保证每天最低的蔬菜摄入量 。
3
晚餐：限油、限盐、限糖
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晚餐前 ， 很多人会觉得饿 ， 更可能“饥不择食” ， 摄入洋快餐、方便面、甜食等高油、高盐、高糖的食物 。
但高油食物会提高血脂水平 ， 盐摄入过多可造成血压升高 。
糖摄入过多会导致血液黏稠 ， 最终加速血管老化 ， 威胁血管健康 。
晚饭前如果感觉饥饿难耐 ， 最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥 ， 远离高油高盐食物 。
【血管堵了，全身遭殃！三个动作，让全身血液流通起来！不怕堵！】人老了就怕血管堵 ， 这三个养护血管的动作您学会了吗？记得也推荐给身边的好友学学 ， 养护血管是防治心血管病最根本的手段 ， 大家一定要引起重视！
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