运动发骚客|跑步总是跑不快，可能是双腿力量不足，不妨试着这样练( 二 )
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训练者利用弹力带的阻力 ， 增大了腿部肌肉的收缩强度和范围 ， 更好的促进了锻炼 ， 这个动作需要注意动作要到位 ， 最大范围的拉伸和收缩腿部肌肉 。
腿部肌肉力量锻炼2：俯身挺起
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【运动发骚客|跑步总是跑不快，可能是双腿力量不足，不妨试着这样练】这个动作能够很好的锻炼大腿后侧链肌肉（腘绳肌、腓肠肌） ， 动作需要注意的是要保持下肢的稳定 ， 这样对于腘绳肌和腓肠肌刺激程度会更好 ， 有利于锻炼效果的提升 。
腿部肌肉力量锻炼3：颈后深蹲
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这个动作主要针对股四头肌的刺激表较大 ， 动作过程中 ， 主要保持身体的稳定 ， 脊椎处于中立位 ， 双肘的后伸幅度和背部在同一个平面内 ， 为了不让脊椎过度疲劳 ， 建议大家在锻炼时 ， 组间休息几秒钟 ， 再继续进行锻炼 。
腿部肌肉力量锻炼4：徒手单腿深蹲
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这个动作很好的孤立单侧腿 ， 使收缩和拉伸更有针对性 ， 刺激度会更加强烈 ， 锻炼效果会更加明显 ， 可以弥补单侧腿力量不足的缺陷 ， 可以把这个动作放在复合腿部力量训练最后面 ， 这样它的效率会更好 。
总结
：经过以上的论述 ， 对于腿部肌肉的力量锻炼 ， 大家应该有所了解 ， 通过上面动作的介绍 ， 健友们可能发现 ， 有些动作是自重锻炼 ， 建议朋友们在熟悉动作的基础上 ， 可以适当的使用负重器械 ， 让腿部肌肉的刺激更大 ， 更有利提高锻炼效果 ， 如果你是一个喜欢跑步的人 ， 不妨尝试一下以上的几个动作 ， 从中会有很大的收益 。
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