运动发骚客|跑步总是跑不快，可能是双腿力量不足，不妨试着这样练
导语：跑步是大家最为熟悉的经典运动形式 ， 它不仅能够帮助训练者减脂瘦身 ， 因为它是全身运动的标杆 ， 通过跑步可以提高全身的运动水平 ， 所以现在越来越多的人 ， 对于跑步的知识到了痴迷的状态 ， 今天我们就来谈谈如何提高跑步速度的话题 。
众所周知 ， 跑步速度和腿部肌肉的力量有着很大的关系 ， 腿部肌肉力量在增强的情况下 ， 运动速度也会随着变快 ， 同时跑步者的运动耐力也会提高 ， 所以提高腿部的力量是跑速的前提条件 。
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这篇短文会让我们健友掌握以下几点知识 。
1、腿部肌肉群的介绍
2、如何提高腿部肌肉的力量
一、腿部肌肉群的介绍
我们人类的双腿占人体肌肉的70% ， 它主要包括大腿前侧的股四头肌、后侧链肌群腘绳肌（股二头肌） ， 小腿部主要肌群有我们熟悉的腓肠肌和比目鱼肌 ， 下面我们针对这些肌群做一个详细的介绍 。
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股四头肌处于大腿前侧的肌肉 ， 是人体中最有力的、最大的肌肉之一 ， 它的作用主要是让大腿、小腿伸屈 ， 维持人体的直立姿势 ， 在运动中股四头肌的越强壮 ， 越会降低膝关节所受的运动冲击力 ， 有着保护膝盖的作用 ， 避免膝盖受伤 。
腘绳肌处于大腿后侧的肌群 ， 和股四头肌有同工之妙 ， 它的作用主要体现在 ， 弯曲膝关节和伸展髋关节 ， 避免胫骨过度超伸 ， 是重要动力性稳定结构 ， 在锻炼中训练者往往忽略对它的针对性锻炼 ， 造成一些关节扭伤、肌肉撕裂等情况 。
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腓肠肌处于小腿的后侧 ， 腓肠肌收缩的时候 ， 近固定使小腿屈曲和足跖屈曲 ， 远固定时 ， 拉股骨下端和小腿向后 ， 使膝关节伸直 。
比目鱼肌位于腓肠肌的下面 ， 因为形状极像比目鱼 ， 所以故称比目鱼肌 ， 它和腓肠肌一起被称作小腿三头肌 ， 因为它所处在腓肠肌的深层 ， 所以能够持续小腿的收缩发力 ， 使小腿长时间处于紧张中 ， 由此提高小腿的锻炼效果 。
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二、如何提高腿部肌肉力量
在进行腿部肌肉力量锻炼的时候 ， 热身这个环节是非常重要的 ， 它可以先前唤醒腿部肌肉 ， 使运动关节和韧带组织的活动范围增大 ， 血液循环良好 ， 更好的适应接下来的正式锻炼 。
首先我们热身的第一个动作就是踩踏跑 ， 这个动作在高抬腿跑的基础上 ， 在适当高度的固定物上 ， 进行踩踏跑练习 ， 使腿部的关节和韧带组织充分被激活 ， 更好的适应以下的动作练习 ， 建议动作做3分钟 ， 具体做的组数和次数要根据自己的实际情况出发 。
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接下来来做第二个动作 ， 名字叫俯身展髋 ， 这个动作的具体做法：身体俯姿 ， 双腿屈膝使膝盖着地 ， 双臂与肩部同宽伸直 ， 支撑身体手掌心朝下 ， 保持背部绷直 ， 身体的稳定 ， 运动时收紧核心肌群 ， 抬起一侧腿向同侧做伸展髋部运动 ， 顶峰收缩几秒 ， 然后放下练习腿回到原点 ， 切记不要使腿和地面接触 。
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腿部肌肉力量锻炼1：弹力带高抬腿
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