瘦腿，瘦臀慢跑有用么
饮食结构要调整好 少吃点 在保证营养的基础上少吃点 多看看明星 才能发现我们日常真的吃很多。。我都大半年没吃过什么蛋糕糖水了 西瓜这个夏天就没吃过 挚爱是奶茶 开始减肥之后尽量一周一次 有毅力点就10天一次 运动是keep上的瘦腿训练 hiit初级燃脂里的核心刺激 加20到30分钟慢跑 想偷懒就hiit换腹肌塑形 深蹲什么的就算了 梨形不配泳有深蹲 一周运动4到6次 到现在4个月的效果
多
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看了无数篇的瘦身成功的经验，节食是很不靠谱的，容易紊乱新陈代谢，基础消耗不行了，就更容易胖了，而且节食不利于身体健康，通过节食减肥的人普遍容易反弹，我们应该调节控制饮食，保证蛋白质够，蛋白质碳水，脂肪的比例合理，不能不吃主食，可以用粗粮代替米饭面条馒头，比如红薯玉米小米粥杂粮米饭，少糖少油少盐，不吃现成的糖，主食和水果转化的糖我们避免不了，另外少糖也不容易长痘了，黄瓜和番茄是好东西，桃梨苹果橘子是热量相对比较低的水果，香蕉很不推荐，100克的香蕉热量就有90多千卡，不吃晚餐而用水果代餐的做法是特别不对的！水果的热量并不低，你吃的几个水果可比一杯小米粥和一个青菜的热量高，早饭可以好好吃，不推荐酱饼，油条什么的，粥包子鸡蛋很ok，减肥主要是靠调节饮食，运动是起到辅助的作用，塑形的作用，就算你跑了一个月的步，每天奶茶炸鸡，一点都不会瘦，还有不能局部瘦身的问题，不敢运动，不敢做无氧运动，怕长肌肉，女孩子没有那么多的什么激素，就是女性不容易长肌肉，如果你跑跑步就长了好多肌肉，那么多在健身房练肌肉的男生怎么办，那满大街都是型男了。还有的人说我跑步小腿真的粗了，那是太长时间没有运动你的肉充血了，坚持一个星期的，完了以后拉伸拉伸，再量量腿围，就发现并没有粗，肉比较硬的，一般是小腿硬的，例如我，宿舍六个人只有我一个人肉是比较硬的，多拉伸放松，你的肉松松软软的，你就放开了运动吧，毕竟都是肥肉还有推荐无氧运动美丽芭蕾5 7 8 比较适合初学者，后面那个第三套轰炸系列的不适合咱，咱做不来，5 7 8动作做规范了，也有效果，还有周六野的瘦小腿，小腿硬的孩子我觉得不太推荐，感觉她的动作排肠肌练的比较多，提踵（就是垫脚尖）练的就是排肠肌，小腿粗一般都是排肠肌发达，只有让排肠肌尽可能竖着长才能让小腿看起来纤细，小腿软的小伙伴周六野瘦小腿运动练起来，我看别人的反馈，一个月偷懒几天小腿也能细两厘米多，另外有氧运动其实比较推荐跳绳，同等时间里面它比跑步消耗的热量高，而且对场地要求的没有那么高，但是一定吃完饭两个小时之后再跳，不然你会很难受，跳绳之前少喝点水，最好不喝，不然也会难受，上面我计算的周期，是根据我自己本身的情况来计算的，我已经开始了十几天的减肥了，就是控制饮食加1000个跳绳和美丽芭蕾5 7 8每天两遍，拉伸，加泡沫轴放松腿部，推荐美丽芭蕾单独的全身拉伸视频，因为天鹅老师瘦腿视频里的拉伸不够。这是我看的瘦身成功经验里面的，我的一些总结，我也控制了大半个月的饮食，加美丽芭蕾12天，瘦了四五斤，小腿大腿臀部腰围也都有了一两厘米的变化，减肥前期掉秤比较快后面就越来越难了，听说会遇到无数的平台期，而且体重降并不等于你就瘦了，只有看起来瘦了，才是瘦了，加油！希望我能坚持下去吧，少一点平台期，让我能顺利一点。另外我看有一个推荐，你的理想大腿围是你的身高乘以0.3，小腿是身高乘以0.2
【瘦腿，瘦臀慢跑有用么】
我暑假的时候体重到达了我人生最胖的时候109 我身高158，梨形身材。就开始了我的减肥。。现在是50.77，今天早晨称的。上面的一大堆文字是我总结的经验，控制饮食加有氧加无氧塑形就能瘦了。慢跑有用，但是得控制饮食，而且跑完得拉伸，keep上有跑后拉伸。
■网友的回复
光跑步会瘦，但是不会改变身材比例，瘦下来也就是大梨变小梨，而且跑步消耗热量并不大，半小时也就最多300大卡左右，减一斤脂肪差不多要将近两周。
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