日常多喝水 别等口渴才喝
广州日报讯（全媒体采访人员张青梅、翁淑贤通讯员黄月星）天气炎热 ， 大家出汗多 ， 很容易脱水 。 广州市第一人民医院营养科主治医师林寒潇指出 ， 大家一定要每天主动足量饮水 ， 不要在感到口渴时才饮水 ， 养成定时主动饮水的习惯 。
【日常多喝水 别等口渴才喝】他解释说 ， 当身体遇到病毒入侵时 ， 身体拥有的免疫机制 ， 会担当起抵御“侵略”的使命 ， 阻止“入侵者”在体内长驱直入 ， 而气管黏膜属于免疫机制的一部分 ， 且是身体防御的第一道防线 。 林寒潇介绍 ， 健康的黏膜上的纤毛向咽喉部摆动 ， 可将混有病毒、尘埃、细菌的黏液咳出体外 ， 而纤毛摆动需要水作为润滑剂 ， 黏液层厚度及黏着程度与水量密切相关 ， 黏膜上菌群稳态需要水来维护 ， 水是维持黏膜细胞正常生理生化反应的基础 。 所以 ， 水是最廉价、最有效、最安全的“保健品” 。
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如何正确喝水呢？他支招如下：
①少量多次饮水 ， 每次50～100ml ， 每天的饮水量以7～8杯水为宜（1500～1700ml） 。 具体饮水量应该根据个人状况调整 ， 在高温或进行中等以上身体活动时 ， 应增加饮水量 。
②清晨可喝一杯温开水 ， 睡前1～2小时最好也能喝上一杯 ， 运动前后要饮水 。
③首选温热的白开水 ， 根据个人情况 ， 也可选择饮用淡茶水 。
④合并有肝肾、心功能不全等病人需在医生指导下适当限制水摄入量 。
来源：广州日报
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